椅子に座ったままでOK！簡単ヨガで、仕事もリフレッシュ！ [with]

2018年02月28日(水) 12時00分配信

椅子に座ったままOK！【昼のずぼらヨガ4ポーズ】

オフィスで疲れを感じたり、集中力が切れたらひと休み。
イスに座ったままのずぼらヨガを試してみてね！

「どれも休憩中にできる簡単なポーズです。特に『尻ストレッチ』はお尻が冷える女性から、『上着をのせて必ずやってます』とコメントがくるほど人気です」（崎田さん）

【1】おうぎのポーズ

【効果】
リフレッシュ、肩こり、疲れ目、
胃の不快感、二の腕すっきり

パソコン作業など同じ姿勢で集中していると肩がこります。そんなときにピッタリなのがこのポーズ。腕を上げることで肩の血流をよくして肩こりをラクにし、体側を伸ばすことで気持ちまでリフレッシュします。

撮影／市川守

STEP1　背すじを伸ばして座り、机に右手を置いて、左手を上げましょう。

撮影／市川守

STEP2　両ひじを軽く曲げ、手でおうぎを描くように、上体を真横に倒します。

体側が伸びたところで30秒深呼吸。ゆっくり体をまっすぐに戻したら、反対側も同様に。

【POINT】首の横もほどよく伸ばす

撮影／市川守

【2】いなほのポーズ

【効果】
やる気アップ、リフレッシュ、
全身疲労、肩こり、姿勢をよく

イスに座り、後ろで手を組んで肩甲骨を寄せます。上体を腕といっしょに倒して、首の力を抜いてゆったりと呼吸しながら20秒キープ。上体は太ももの上に預けてOK。

【POINT】腕を上げすぎない

撮影／市川守

撮影／市川守

【3】ずぼら壁ストレッチ

【効果】
集中力アップ、リフレッシュ、
全身疲労、肩こり、バストアップ

座り姿勢に疲れたら、トイレなどに行くついでに壁を活用して立ったまま全身を刺激するストレッチ。壁に体を預けながら全身を伸ばすので、体中にパワーがみなぎり、気分も爽快に！　朝に行うのもおすすめです。

右腕を斜めに下ろして、壁の角に手のひらをあてて立ちます。おなかに力を入れて胸を張ったら、左腕を上に伸ばして、全身が伸びたら、深い呼吸で20秒キープ。反対側も同様に。

【POINT】
★腕と全身を十分に伸ばす
★胸を張るのがコツ

撮影／市川守

【4】尻ストレッチ

【効果】
リラックス、体温め、
むくみ、腰の疲れ、ヒップアップ

座りっぱなしだと意外に疲れるのがお尻。股関節を開きながら腰とお尻を伸ばして、全身の疲れを一掃！　さらに足指を開きながら行うことで、気になる脚のむくみも軽くなります。机の下で、トイレの中で、こっそり行って。

イスに座り、左足のくるぶしを右のひざの上にのせて、足指を開きます。背すじを伸ばしたまま、上体を少し前に倒して20秒深呼吸。反対側も同様に。

【POINT】背中はまっすぐのまま前傾。

　ヨガトレーナー　綿本彰さん

綿本ヨーガスタジオ主宰。2003年に日本初のパワーヨガ専門スタジオをオープン。現在はヨガの指導、指導者の育成にあたる一方、メディアを通してヨガの魅力を伝えている。

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