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背中美人になる！すっきり背中レッスン♪【ツイスト＆斜めアップのポーズ】 [VOCE]
2016年06月27日(月) 21時00分配信
肩甲骨と背骨を意識して動けば、背中美人を目指せる！ 撮影：嶋田礼奈
山本式・美人背中とは？
・肩甲骨を正しい位置で動かせる
・肋骨を動かす呼吸ができる
・背面のすべての筋肉を意識できる
「もっさり背中の一番の原因は、肩甲骨がハの字を描き、そこから動かせないことです」（山本先生）。肩甲骨は、背骨とほぼ平行の位置にあるのが正常位。そこから外れると、骨格が崩れ、太って見えるという。「肩甲骨、背骨、肋骨まわりの筋肉を伸ばしながら動かすことで、骨格が整い、背中が美しくなります」
・肋骨を動かす呼吸ができる
・背面のすべての筋肉を意識できる
「もっさり背中の一番の原因は、肩甲骨がハの字を描き、そこから動かせないことです」（山本先生）。肩甲骨は、背骨とほぼ平行の位置にあるのが正常位。そこから外れると、骨格が崩れ、太って見えるという。「肩甲骨、背骨、肋骨まわりの筋肉を伸ばしながら動かすことで、骨格が整い、背中が美しくなります」
1. 横向きに寝て、ひざと股関節は90度に曲げる。両腕はまっすぐ前に。頭の下にはタオルを。 撮影：嶋田礼奈
ツイストのポーズ
背骨まわり、肩甲骨の間にある筋肉を動かす。胸を開放していくことで、背中を整える。
2. 右腕を天井に向かって半円を描くように動かし、床についたらゆっくりと３呼吸程度。 撮影：嶋田礼奈
胸、肩、背中が呼吸とともに広がるのを感じるのがポイント。呼吸はお腹を膨らませ、ゆっくり吐くを意識して。
つま先から手の指先まで、斜めに背中を広げて。 撮影：嶋田礼奈
斜めアップのポーズ
立ったときに背面を意識できる身体へ。足裏から頭までの繋がり、筋肉の流れをつくる。
うつ伏せに寝て、つま先は床に立てる。額を床につけ、息を吸いながら右腕と左脚をアップ。このとき、お腹、額、右脚で身体をしっかり支えて。反対側と交互に５回繰り返す。
うつ伏せに寝て、つま先は床に立てる。額を床につけ、息を吸いながら右腕と左脚をアップ。このとき、お腹、額、右脚で身体をしっかり支えて。反対側と交互に５回繰り返す。
近著は『トップアスリートだけが知っている正しい身体のつくり方』（扶桑社新書）。
教えてくれたのは
女性のカラダづくりのパイオニア 山本邦子先生
アスレティックトレーナー。A－YOGAクリエイター。動きと人動きと人間形成に着目し、動作から教育を行うA-Yogaを考案。
アスレティックトレーナー。A－YOGAクリエイター。動きと人動きと人間形成に着目し、動作から教育を行うA-Yogaを考案。
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