- TOP
- > NEWS&TOPICS一覧
- > 【柳ゆり菜と実践】2ステップの筋トレで、理想のくびれをゲット！ [with]
【柳ゆり菜と実践】2ステップの筋トレで、理想のくびれをゲット！ [with]
2018年03月29日(木) 20時00分配信
撮影／渡辺充俊
今、カッコいいと言われるのは「美しい筋肉に覆われた旬のボディ」！
もうやせてるだけじゃダメなんです。
今回は、きれいなくびれを作る筋トレをご紹介します。
もうやせてるだけじゃダメなんです。
今回は、きれいなくびれを作る筋トレをご紹介します。
教えてくれたのは、ソラーチェ代官山主宰 山崎麻央さん
「歯を磨くように腹筋運動を生活習慣の一部にしましょう。いつ行っても構いませんし、一度に全部やらずに、朝と夜など、分けて行ってもＯＫ。１日のうちで、合計10分を目指して続ければ、美しい腹筋がつくれます！」
山崎麻央：加圧、FTPピラティスインストラクター。プライベートスタジオで指導を行うほか、セミナー講師、監修等で活躍。
山崎麻央：加圧、FTPピラティスインストラクター。プライベートスタジオで指導を行うほか、セミナー講師、監修等で活躍。
撮影／渡辺充俊
キレイなくびれをつくる筋トレ【初級】横向き腹筋
くびれづくりは脇腹からへそに向かって斜めに走り、表層と深層にある２つの腹斜筋がポイント。ここを鍛えて、カーヴィーなくびれを！
まずは初級からトライ！ 両脇各1セット×20回が目安。
今回のエクササイズは、②外腹斜筋、③内腹斜筋に効きます！
まずは初級からトライ！ 両脇各1セット×20回が目安。
今回のエクササイズは、②外腹斜筋、③内腹斜筋に効きます！
撮影／渡辺充俊
横向き腹筋① 横向きに寝て、ひざを曲げる
横向きに寝て、ひざを90度に曲げます。床側の腕は前に伸ばし、上側の手は頭の後ろに添えましょう。
撮影／渡辺充俊
横向き腹筋② ウエストを縮めて上体を持ち上げる
息を短く吐きながら、ウエストを縮める力で上体を引き上げます。20回行ったら、反対側も同様に行って。
撮影／渡辺充俊
【注意!!】無理に起こして上体が前に倒れないように！
上体を無理に起こそうとすると、頭が前に倒れたり、腰が浮きます。この姿勢では腹斜筋に力が入りません。
キレイなくびれをつくる筋トレ【上級】サイドプランク
初級に慣れてたら、上級に進んで♪ 理想のお腹をイメージしながら筋トレすると効果抜群♡
サイドプランクは、1セット×両脇各10回が目安。
サイドプランクは、1セット×両脇各10回が目安。
撮影／渡辺充俊
こちらのエクササイズは、②外腹斜筋、③内腹斜筋、⑧広背筋に効きます！
（アウターマッスル）②外腹斜筋 （インナーマッスル）③内腹斜筋 【背中側の筋肉】（腹筋と連動する）⑧広背筋
撮影／渡辺充俊
サイドプランク① 下腹に力を入れて上体を起こす
横向きに寝て、肩の真下にひじを置き、上の脚を前に出します。下腹に力を入れて上体を起こしましょう。
撮影／渡辺充俊
サイドプランク② 脇腹に力を入れて腰を持ち上げる
脇腹に力を入れて腰を持ち上げ、息を吐きながら10秒キープ。10回腰を上げ下げしたら、反対側も同様に。
くびれづくりに必要な筋トレ2ステップをご紹介しました。
一度にやらずに、朝と夜に分けてやってもOK。
簡単筋トレで理想のくびれを手に入れよう！
一度にやらずに、朝と夜に分けてやってもOK。
簡単筋トレで理想のくびれを手に入れよう！
▼柳ゆり菜さんのプロフィール
1994年生まれ、大阪府出身。グラビアアイドル、モデル、女優として多方面で活躍中。６月から放送のNHK･BSプレミアムのドラマ『アイアングランマ２』に出演予定。
【関連記事】
