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無理せず理想の腹筋に♡ 柳ゆり菜さんと、下っ腹を鍛えて、ボディメイク！ [with]
2018年03月27日(火) 20時00分配信
女子向き筋トレなら、無理せず美腹筋が手に入る♡
美しい筋肉に覆われたカッコいいボディが、今の旬。
きれいな人にはちゃんと腹筋があります。今回は効率よく美腹筋にするための鍛えるステップをご紹介します。
きれいな人にはちゃんと腹筋があります。今回は効率よく美腹筋にするための鍛えるステップをご紹介します。
教えてくれたのは、ソラーチェ代官山主宰 山崎麻央さん
どんな腹筋運動でもいいの？ 「筋肉のつき方には男女差があるので、女性に合った筋トレを行うことが効率よく腹筋をつけるコツ」と、山崎さん。女子の腹筋運動は負荷低めで。４つの腹筋を連動させ、くびれたウエストと美腹筋をつくります。
山崎麻央：加圧、FTPピラティスインストラクター。プライベートスタジオで指導を行うほか、セミナー講師、監修等で活躍。
山崎麻央：加圧、FTPピラティスインストラクター。プライベートスタジオで指導を行うほか、セミナー講師、監修等で活躍。
（インナーマッスル）④腹横筋
④腹横筋に効く筋トレで、下っ腹を引っ込めよう！
理想の腹筋に合わせた運動を、呼吸を意識しながら行います。初級から始めて慣れたら上級へ進んで。
理想の腹筋に合わせた運動を、呼吸を意識しながら行います。初級から始めて慣れたら上級へ進んで。
下っ腹を凹ませる筋トレ【初級】自転車こぎ
お腹を内側から支える天然のガードル・腹横筋にアプローチ。下っ腹を筋肉で押さえることで、食べ過ぎても突き出ないお腹に。
まずは初級からトライ！ 自転車こぎは、1セット×前後各3回が目安。
まずは初級からトライ！ 自転車こぎは、1セット×前後各3回が目安。
撮影／渡辺充俊
自転車こぎ① 脚を上げて、お腹に力を入れて５秒息を吸う
あお向けになり、脚を上げてひざを90度に曲げます。両手は体の横に。お腹に力を入れて５秒息を吸います。
撮影／渡辺充俊
自転車こぎ② 息を吐きながら自転車をこぐように脚を動かす
10秒かけて息を吐きながら、お腹にギュッと力を入れたまま、自転車をこぐように脚を３回動かします。
撮影／渡辺充俊
自転車こぎ③ 息を吐きながら逆方向に脚を動かす
最初のポーズに戻って５秒息を吸い、10秒で息を吐きながら、逆方向に脚を３回動かしましょう。
下っ腹を凹ませる筋トレ【上級】両足上げ下げ
初級に慣れてきたら、上級に挑戦してみましょう♪理想のお腹をイメージしながら筋トレすると効果抜群♡
この筋トレは、両足上げ下げは1セット×20回が目安。
この筋トレは、両足上げ下げは1セット×20回が目安。
撮影／渡辺充俊
両足上げ下げ① 両脚を上げて、お腹に力を入れる
あお向けになり、両脚を真上に上げてかかとを突き出したら、お腹を薄くするように力を入れ、５秒息を吸います。
撮影／渡辺充俊
両足上げ下げ② 息を吐きながら、両脚を下ろしていく
10秒かけて息を吐きながら、両脚をそろえたまま、床ギリギリの高さまでゆっくり下ろしていきます。
撮影／渡辺充俊
両足上げ下げ③ 息を吸いながら、両脚を真上に戻す
頭、肩、背中が床から浮かないように注意して、５秒かけて息を吸いながら、両脚を真上に戻します。
気になる下っ腹は、腹横筋にアプローチして食べ過ぎても突き出ないお腹を手に入れよう！
1日10分の筋トレで理想の腹筋を手に入れて、今が旬の腹筋女子を目指そう。
1日10分の筋トレで理想の腹筋を手に入れて、今が旬の腹筋女子を目指そう。
撮影／渡辺充俊
▼柳ゆり菜さんのプロフィール
1994年生まれ、大阪府出身。グラビアアイドル、モデル、女優として多方面で活躍中。６月から放送のNHK･BSプレミアムのドラマ『アイアングランマ２』に出演予定。
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