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背骨をほぐして猫背もスッキリ！「美姿勢ワークアウト」 [with]
2017年02月24日(金) 20時00分配信
姿勢が美しいと自信があるように見えるし、ファッションだってこなれて見えます。逆に姿勢が悪いと性格まで暗く見えちゃいそう。美姿勢はモテ女子の必須条件！ 家でできる簡単エクササイズで、美姿勢と不調知らずのボディを手に入れて!!
背中の筋肉をほぐして背骨をしなやかに！
背中の筋肉がコチコチだと、背骨がロックされ、猫背姿勢が慢性化します。 背中や肩甲骨まわりの筋肉をほぐして、背骨の動きをしなやかにしましょう。
背骨を大きく回す！
体側が伸びて気持ち良い！と感じながら、腕の動きに合わせて上体を回し、わきを伸ばします。背骨まわりをゆっくりほぐしましょう。
1体を右に倒して左の体側を伸ばす
あぐらで座り右手を床につき、左腕を上げたら、上体を右に倒し、左の体側を伸ばします。
あぐらで座り右手を床につき、左腕を上げたら、上体を右に倒し、左の体側を伸ばします。
撮影／市川守
2右に倒した上体を丸めて前に倒す
上体を丸めて、体を前に倒しましょう。 指先はできるだけ遠くを通るように。
上体を丸めて、体を前に倒しましょう。 指先はできるだけ遠くを通るように。
撮影／市川守
３体の前を通って左へ移動
体の前を通った左手を床につき、次は右手の回転に合わせて右の体側を伸ばして。
体の前を通った左手を床につき、次は右手の回転に合わせて右の体側を伸ばして。
撮影／市川守
４腕の動きに合わせて体を起こす
右腕を頭の上から右に回し、体を起こします。左回り、右回りを１セットとして、４セット。
右腕を頭の上から右に回し、体を起こします。左回り、右回りを１セットとして、４セット。
美姿勢ワークアウトQ&AQ
Q どのくらいのペースで行うべき？
A 継続することがいちばん。週に2回以上行うのが理想的です。続けて行くうちに徐々に美姿勢が身につきます。ふだんも気がついたときに姿勢を正してみましょう！
Q 一日に何回やってもいいの？
A とても優しいワークアウトなので、筋肉痛など痛みがなければ、ややキツイなと感じるくらい行ってもOK！
Q 床の上？ 布団の上？ どこで行うのがおすすめですか？
A 自分の姿勢を実感しやすい床の上がおすすめ！ 硬くて痛いという場合にはヨガマットやラグの上で行いましょう！
Q やらないほうがいいのはどんなとき？
A 運動効果を正しく得るためには、休養も大事！ 「今日は寝不足だな」「しんどいな」と感じる日は、無理せずにお休みしましょう。
Q 「難しくてできない」というポーズがあったら？
A 最初はできる範囲でOK！ 伸ばしていて「気持ちいいな」と感じるところでとどめましょう。無理して反動をつけて行うのはNG。呼吸を止めずに、ゆっくりと行って！
A 継続することがいちばん。週に2回以上行うのが理想的です。続けて行くうちに徐々に美姿勢が身につきます。ふだんも気がついたときに姿勢を正してみましょう！
Q 一日に何回やってもいいの？
A とても優しいワークアウトなので、筋肉痛など痛みがなければ、ややキツイなと感じるくらい行ってもOK！
Q 床の上？ 布団の上？ どこで行うのがおすすめですか？
A 自分の姿勢を実感しやすい床の上がおすすめ！ 硬くて痛いという場合にはヨガマットやラグの上で行いましょう！
Q やらないほうがいいのはどんなとき？
A 運動効果を正しく得るためには、休養も大事！ 「今日は寝不足だな」「しんどいな」と感じる日は、無理せずにお休みしましょう。
Q 「難しくてできない」というポーズがあったら？
A 最初はできる範囲でOK！ 伸ばしていて「気持ちいいな」と感じるところでとどめましょう。無理して反動をつけて行うのはNG。呼吸を止めずに、ゆっくりと行って！
撮影／市川守
PROFILE
ティップネス 國嶋悠理恵さん
インストラクター歴8年。現在はティップネス宮崎台で、「美姿勢ワークアウト」をはじめ、ヨガ、エアロビクスなど幅広いプログラムを担当。
インストラクター歴8年。現在はティップネス宮崎台で、「美姿勢ワークアウト」をはじめ、ヨガ、エアロビクスなど幅広いプログラムを担当。
2017年with3月号より
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