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最近よく聞く「筋膜リリース」って何？トレーニングへの効果は！？ [VOCE]
2016年11月14日(月) 18時00分配信
中村アンさんやすみれさんなど多くの有名人のパーソナルトレーナーを務め「Reebok CrossFit Heart & Beauty」のトレーナーとして活躍するAYAさんが効果的なダイエットエクササイズについて教えてくれました♪
私は写真のフォームローラーやラクロスボールを使って、筋膜をほぐしています。
Q：最近よく聞く「筋膜リリース」って何？ トレーニングへの効果は！？
A：血行や柔軟性アップで疲労回復をサポート＆パフォーマンスアップ！
膜がないと人間は今の形を維持できないと言われるほど、超大切な組織なのですが、「固まりやすい」という弱点があります。筋膜が固まると“コリ”であったり、痛みが発生することも……。
そこで私はトレーニングの前後に必ず、筋膜を“押して伸ばす”筋膜リリースを取り入れるようにしています。さらに筋膜をほぐすことは、血液の流れをよくしたり、柔軟性を高めることにつながるので、トレーニングのパフォーマンスもより上がります！
膜がないと人間は今の形を維持できないと言われるほど、超大切な組織なのですが、「固まりやすい」という弱点があります。筋膜が固まると“コリ”であったり、痛みが発生することも……。
そこで私はトレーニングの前後に必ず、筋膜を“押して伸ばす”筋膜リリースを取り入れるようにしています。さらに筋膜をほぐすことは、血液の流れをよくしたり、柔軟性を高めることにつながるので、トレーニングのパフォーマンスもより上がります！
お尻
お尻、前もも、外ももにフォームローラーを当てて、コロコロ転がします。同様に、背中や腰も行います。肩周りはラクロスボールを当てて、細かくほぐしていきます。
【お尻】
片方ずつお尻にフォームローラーを当てて転がします。
【お尻】
片方ずつお尻にフォームローラーを当てて転がします。
前もも
【太もも】
両手で体を支えながら前もも全体にフォームローラーを当てて転がします。
両手で体を支えながら前もも全体にフォームローラーを当てて転がします。
外もも
【外もも】
体を横向きにして太ももの外側をフォームローラーに当てて転がします。
体を横向きにして太ももの外側をフォームローラーに当てて転がします。
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