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ひざの上の贅肉が気になる！手軽で効果的な方法ありますか？ [VOCE]
2016年10月30日(日) 19時00分配信
手で贅肉を絞り出したい！
中村アンさんやすみれさんなど多くの有名人のパーソナルトレーナーを務め「Reebok CrossFit Heart & Beauty」のトレーナーとして活躍するAYAさんが効果的なダイエットエクササイズについて教えてくれました♪
Q：ひざの上の贅肉が気になります、手軽にできる効果的な方法ありますか？
A : ランジステップとタックジャンプをセットで行いましょう
ひざ周りの筋肉を強化するエクササイズをご紹介します。 両方とも、ひざ周りを意識して行なってください
A : ランジステップとタックジャンプをセットで行いましょう
ひざ周りの筋肉を強化するエクササイズをご紹介します。 両方とも、ひざ周りを意識して行なってください
かかとはつけて
【 ランジステップ 】
１．直立し、腰に手を当てます。
手はウエストに
２．右足で前方へ踏み込みます。
背筋はピーンとしたまま
３．かかとで踏ん張り再び直立の状態に戻ります。
これを繰り返します
４．左足で前方へ踏み込んだのち戻ります。
手は体の横に
【 タックジャンプ 】
１．直立します
体は少し前かがみ
２．両腕を引き、少しひざを曲げて反動をつけます。
これを繰り返します
３．ひざを抱え込むように大きく上へジャンプ！ 着地は必ずかかとから。
＊ランジステップ 左右15回ずつ＋タックジャンプ 5回を１セットとして、3～4ラウンド行いましょう。セットごとに休憩を入れてもOK！
＊ランジステップ 左右15回ずつ＋タックジャンプ 5回を１セットとして、3～4ラウンド行いましょう。セットごとに休憩を入れてもOK！
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