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むくみをスッキリ！ 手軽にできる解消法３ [FRaU]
2016年10月13日(木) 19時00分配信
女性のカラダがむくみやすいのは、男性よりも熱を産生する筋肉量が少ないため、冷えやすく、血行が悪くなりがちだから。
生理前はカラダが水分を溜め込みやすい状態にも。食生活や衣服による締め付けなども影響。塩分やアルコールは控えめに。飲料は常温かホットで。ハイヒールは血流を悪くします。楽な靴で過ごす日も設けて。
生理前はカラダが水分を溜め込みやすい状態にも。食生活や衣服による締め付けなども影響。塩分やアルコールは控えめに。飲料は常温かホットで。ハイヒールは血流を悪くします。楽な靴で過ごす日も設けて。
あなたはむくみやすい？
◆むくみやすい生活チェック◆
□ 長時間立ちっ放し、座りっ放し
□ 締め付ける下着をつけている
□ 塩辛い食べ物が好き
□ お酒を毎日のように飲む
□ 運動をほとんどしない
□ いつも睡眠不足
□ 冷え性で悩んでいる
□ 長時間立ちっ放し、座りっ放し
□ 締め付ける下着をつけている
□ 塩辛い食べ物が好き
□ お酒を毎日のように飲む
□ 運動をほとんどしない
□ いつも睡眠不足
□ 冷え性で悩んでいる
足裏と足の甲をプッシュ
解決法 01：ふくらはぎをマッサージする
筋肉量が少ない女性は、血液を心臓方向に押し上げるふくらはぎの「筋ポンプ作用」が弱いため血流が悪くなりがち。脚のマッサージをすると血行がよくなり、むくみもスッキリ。オフィスでは、足首
を回すストレッチを。
＜STEP 01＞
足裏と足の甲を押す。１プッシュにつき３秒。
ふくらはぎを足首から膝にむかってさする
＜STEP 02＞
ふくらはぎを足首から膝にむかってさすっていく。左右５回ずつ。
ふくらはぎを足首から膝にむかってさすっていく。左右５回ずつ。
膝の裏側にあるリンパ節をプッシュ
＜STEP 03＞
膝の裏側にあるリンパ節を刺激する。１プッシュにつき３秒。
入浴剤は炭酸入浴剤を
解決法 02：入浴剤は炭酸入浴剤を
炭酸ガスには血管を広げる効果があるため、全身の血行がよくなってむくみの改善に。入浴剤が溶けてから２時間ほどは炭酸効果が持続。炭酸には皮脂や余分な角質などの汚れを吸着し、浮かせて取り
除くデトックス効果も。
入浴剤を手作りするなら……
重曹大さじ２とクエン酸大さじ１を混ぜ合わせて少量の水を加えるだけ。精油を加えても。
果物でカリウムを補給しよう
解決法 03：果物がお手軽！カリウムを補給
塩分の摂り過ぎもむくみの原因に。塩辛いものを食べ過ぎたときは、塩分の排出を促す「カリウム」を多く含む食材を積極的に摂って。
カリウムを多く含む食材って？
お手軽なのは果物（バナナ、キウイ、リンゴ、アボカド、干し柿など）。特に、ドライフルーツはカリウム含有量が多く摂取効率がいい。ほかに、トマト缶（無塩）、ジャガイモ、海藻類、青菜など。
こんな時は病院へ
何日もむくみが続く場合は、内臓や血管系の病気が隠れている場合が。まずは内科を受診して相談を。ちなみに、足の静脈がこぶのように膨らんでくる「下肢静脈瘤」によるむくみは血管外科が専門。手術の影響や薬の副作用が原因でむくみが出ることもあります。
成城松村クリニック 院長
松村圭子先生
産婦人科専門医として、月経トラブル、性感染症、更年期障害の治療など、女性のさまざまな不調に対応する治療に尽力。『10年後もきれいでいるための美人ホルモン講座』（永岡書店）など著書も多数。
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