腹筋の神エクサ! サイドアブダクションでくびれが出現！ 縦すじお腹 [VOCE]

TOP
> NEWS&TOPICS一覧
> 腹筋の神エクサ! サイドアブダクションでくびれが出現！　縦すじお腹　[VOCE]

腹筋の神エクサ! サイドアブダクションでくびれが出現！　縦すじお腹　[VOCE]

2016年06月18日(土) 17時30分配信

最初のポジション

食べないダイエットでのペタ腹はリバウンド必須！　憧れの縦すじお腹は、体幹の筋肉を鍛えてつくるべし。体幹を一気に鍛えるサイドアブダクション。レベル別に紹介するので、まずは入門編からトライしてみよう。

最初のポジションは、横向きに寝てひざを45度に曲げる。頭からひざのラインが一直線になるように。ひじは肩の真下に。

【入門】

【入門】ひじで床を押して上半身だけを上へ

最初のポジションができたら、お腹を持ち上げる。背骨がまっすぐになるところまで引き上げて、30秒キープしよう。反対側も同様に。

【初級】

【初級】お腹と背中を同時に刺激せよ！

最初のポジションから、お腹を持ち上げていく。背骨がまっすぐになるところまできたら、上側の腕を天井に向かって伸ばし、目線は指先に。30秒キープ。反対側も同様に。

教えてくれたのは、宮井典子先生。
自身の体調不良をきっかけにピラティス指導をスタート、ホリスティックなライフスタイルを送る。現在は産前産後の女性のサポートを中心にパーソナル、グループ指導を行う。