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教えてくれたのは、宮井典子先生。
自身の体調不良をきっかけにピラティス指導をスタート、ホリスティックなライフスタイルを送る。現在は産前産後の女性のサポートを中心にパーソナル、グループ指導を行う。

編集部：寸胴お腹が恥ずかしくて、食事制限をしている人が多いですよね。

宮井先生：筋肉が締まることでお腹にくびれをつくるから、食事だけでのお腹痩せは、一時的にペタンコになっても、くびれはつくってくれませんね！

編集部：腹筋ぐらいはしていれば？

宮井先生：腹筋も実は効果が薄い。表層部の筋肉ではなく、深部にある骨盤底筋群や背骨まわりの筋肉も動かしてはじめて、うっすらと縦すじのあるお腹になるの。

編集部：体幹トレーニングみたいなものですか？　ちょっとハードそう……。

宮井先生：そう。特にサイドアブダクションはくびれに必須。でも、日常で腹筋や背中を意識して過ごすほうが、週１回のトレーニングより効果的。お腹をキュッと引き上げるイメージで過ごす時間をつくってみて。

エクサの時間をとるよりも、実は日常の意識が最も効果的。こっそりエクサで縦すじお腹！

お腹にフッと力を込めると、朝の目覚めもすっきり【ごろりん起き】
両手でひざを抱えて身体を丸め、息を吐きながら、お腹に力を込めて起き上がってみよう。「小さな習慣を身につけることで腹筋が使い方を覚えていきます」（宮井先生）

“ビキニを着ている”そんな意識でお腹を締めて！【幸せ大股歩き】
「大股で歩くと、自然とお腹を引き上げ、腹筋を使って歩けます」（宮井先生）。全身の筋肉を使うため、筋量アップにも。「口角を上げると、お腹も引き上がるので、笑顔で歩くと◎」

仕事中だってこっそり腹トレ！【押し押しデスクワーク】
「お腹がたるむ原因の一つは、デスクワークでの悪い姿勢です」（宮井先生）。手のひらでデスクを押し、背中とお腹を上へ引き伸ばして。気がついたときに、姿勢とお腹を意識して行おう。

仕事の合間を狙ってくびれ習慣を【見返り美人座り】
椅子から立ち上がる前に、身体をひと捻り。背骨から上半身を捻り、両手で椅子の背もたれを持てるところまで。「捻ることで、お腹を斜めに走る腹斜筋を刺激します」（宮井先生）