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高橋大輔選手もやってる？ 一日10分でできる引き締めエクササイズ
2016年02月05日(金) 12時44分配信
どの運動も、自宅で簡単にできるものばかり♪
1日10分のエクササイズで効率よく全身運動！ 今回は、和田清香先生直伝のエクササイズと、フィギュアスケート高橋大輔さんのパーソナルトレーナー、渡部文緒さん監修のエクササイズをViViが選びました。即真似できる運動満載なので、さっそく試してみましょう！
腕・脚・体幹まで効果アリ！
1 逆さまハイハイ
ブリッジの体勢をイメージし、手足を床につけて体を持ち上げる。そのまま脚を交互に上げて、前後に行ったり来たり。奇妙な格好だけど、効率の良い全身運動。1分×3セットを時間があるときに取り入れて。慣れたらスピードアップを。
ブリッジの体勢をイメージし、手足を床につけて体を持ち上げる。そのまま脚を交互に上げて、前後に行ったり来たり。奇妙な格好だけど、効率の良い全身運動。1分×3セットを時間があるときに取り入れて。慣れたらスピードアップを。
真上にジャンプ。着地でスクワット
2 ジャンプスクワット
脚を肩幅に広げたら、膝を折り曲げて中腰に。腕は体の前の方にまっすぐ伸ばす。スクワ ットの体勢からスタートする。その状態から手は前に伸ばしたまま、真上に向かってジャンプ。着地した時に1の状態に戻る。これを繰り返して。
脚を肩幅に広げたら、膝を折り曲げて中腰に。腕は体の前の方にまっすぐ伸ばす。スクワ ットの体勢からスタートする。その状態から手は前に伸ばしたまま、真上に向かってジャンプ。着地した時に1の状態に戻る。これを繰り返して。
片方の腕をあげて身体を真横に向ける
3 高橋大輔シンプルエクササイズ
腕が曲がらないようにピンとはり、身体の中心を意識してまっすぐに。一本の線が通ったように背筋をのばして。その体勢から片方の腕をあげて体を真横に。頭～足先まで一直線になるようイメージ。正面から見た時に腰が落ちないよう注意。この状態で5秒キープ×左右8回。
腕が曲がらないようにピンとはり、身体の中心を意識してまっすぐに。一本の線が通ったように背筋をのばして。その体勢から片方の腕をあげて体を真横に。頭～足先まで一直線になるようイメージ。正面から見た時に腰が落ちないよう注意。この状態で5秒キープ×左右8回。
終わったら、前屈の姿勢で床に手をつく。足先から、徐々に遠くの方に手を動かして。このときヒザを曲げないように注意。届く限り手を前にのばし、限界まできたら、身体全体をつかって体勢をキープ。「できるだけ遠くに手をついたら、元に戻る」を5往復続けて。
全身をしっかり動かして、燃やす身体をつくって！ どれも自宅で短時間&簡単にできるものばかりです♪ しっかり全身引き締めちゃお!!
全身をしっかり動かして、燃やす身体をつくって！ どれも自宅で短時間&簡単にできるものばかりです♪ しっかり全身引き締めちゃお!!
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