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ウエストをキュッ！美しい曲線をつくる”武田式くびれストレッチ ” [ViVi]
2018年07月05日(木) 17時30分配信
実はウエストのくびれを形成するのは背骨。同じ姿勢を取り続けることで固まった背骨を〝ひねる〟、〝のばす〟ストレッチでくびれをメイクしよう！
多くの有名モデル専属トレーナー 武田式くびれストレッチ
教えてくれたのは…
ストレッチトレーナー 武田敏希さん
シンプルで効果的な運動レッスンだけでなく、食事やメンタルまでトータルな指導が好評で、有名モデルのパーソナルトレーナーを数多く担当。
「e-stretch」
ストレッチ専門のパーソナルジム。その人に合った指導をマンツーマンで行う。代官山、表参道、大手町にも店舗あり。
ストレッチトレーナー 武田敏希さん
シンプルで効果的な運動レッスンだけでなく、食事やメンタルまでトータルな指導が好評で、有名モデルのパーソナルトレーナーを数多く担当。
「e-stretch」
ストレッチ専門のパーソナルジム。その人に合った指導をマンツーマンで行う。代官山、表参道、大手町にも店舗あり。
Photo:Yasuhiro Ito
KUBIRE STRETCH 1.下半身をひねる
ストレッチはどこを動かしているかを脳が認知していることが成功の秘訣。ここでは下半身を意識しながら行うこと!!
①仰向けになり両脚を揃えて上げ、膝を曲げてスタンバイ★ 深い呼吸でリラックス。②腰を左右にひねる腰を左右交互にテンポ良くひねる。10回３セット。上半身は固定し肩が浮かないように。
Photo:Yasuhiro Ito
KUBIRE STRETCH 2 .上半身をひねる
日常生活で 〝ひねる〟 動きはなかなかできないもの。横向きに寝て上半身を思い切りひねることで、バランス良いくびれを作ろう。
①横向きに寝る。腕を伸ばし両手のひらを顔の前で合わせる。脚を揃え、膝を軽く曲げる。②両手を広げて顔は広げた方を向く。骨盤を立たせ脚は床に密着。左右各10回３セット。
Photo:Yasuhiro Ito
KUBIRE STRETCH 3 .側面をのばす
胴体の側面をまるっと伸ばして背骨を柔軟にしよう。よりしなやかなくびれラインに 〝のび〟をしっかり感じることが大切！
①うつぶせになり、両手を広げて脚はまっすぐ揃える。肩が浮いていないか、確認を！ ②右脚を左方向へ限界まで30秒のばす。左脚も同様に。各３セット行う。反動はつけないこと。
①うつぶせになり、両手を広げて脚はまっすぐ揃える。肩が浮いていないか、確認を！ ②右脚を左方向へ限界まで30秒のばす。左脚も同様に。各３セット行う。反動はつけないこと。
Photo:Makoto Muto
左・座ると骨盤をキュッとホールド。ゆらゆら腰を揺らすだけで、ウエスト周りを筋トレ。バランスチェア クビレディ／MTG 右・体幹を使って大きく回そう。内側の凸がお腹のお肉を刺激する効果も。組み立て式。フラフープ WB227 ／アルインコ
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