もう我慢しないで！ちゃんと食べても１ヵ月で「－３ｋｇ」にする方法 ［ViVi］

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もう我慢しないで！ちゃんと食べても１ヵ月で「－３ｋｇ」にする方法　［ViVi］

2018年06月25日(月) 17時30分配信

講談社ViVi

ひたすら食べるのをガマンしたものの、リバウンドして太る。そんな悪循環をこの夏は断ち切るべし！　計算しながら賢く食べてメリハリボディに生まれ変わろう！

バランス良く栄養素を摂るのが大事。

ちゃんと食べて脱げるカラダになる！ “足し算”食べで目指せ－３ｋｇ！

“足し算”食べって！？
バランス良く栄養素を摂れるように、食べたいものに食べるべきものを足していくこと。

どうしてやせられるの？

１：血糖値の上昇を防げるから
糖質そのものではなく、糖質を摂った後の血糖値の急激な上昇が太る原因。先に、脂を摂って血糖値の上昇を防ぐことがカギ。また、脂を摂ると腹持ちが良くなって、ムダ食いをしなくなる効果も！

２：メンタルが安定して過食・リバウンドを防ぐ！
“足し算”食べは満足感が高く、精神が安定するセロトニンが分泌されるほど。人は満足していれば過食に走らない。

講談社ViVi

コンビニランチで足し算食べ！

いつものコンビニランチを “足し算食べ” でセレクトするとこんな感じ！　糖質だけでも野菜だけでもタンパク質だけでもダメ。脂も必須。

タンパク質と脂から食べる!!
血糖値の上昇を防ぐためにも、おかずからスタート。２／３程度食べたところで主食を食べるように。早食いは厳禁。よく噛んでゆっくり食べることで脳にも満足感を与えて！