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【首コリ、頭痛も解消！】自分でできる首の歪み矯正方法とは？ [VOCE]
2017年10月03日(火) 20時00分配信
自分で歪みを矯正できたら最高です。
O脚、ダイエット、骨盤の歪みや緩みなど、年間2000人もの悩める女性を救う、骨盤矯正パーソナルトレーナー・中村奈緒子さんが提唱する、中村式メソッド。今回は、自分でできる首の歪み矯正メソッドをお伝えします。
＜アラサー世代の頭痛、首コリで悩む女子の特徴＞
・スマホや、パソコンの姿勢が、頭が前に突き出ている。
・歩いている時、下を見がち。
・運動不足である。冷えやすい。
＜原因＞
１：筋肉のコリと、筋肉を覆っている筋膜の緊張。
２：運動不足
３：自律神経の乱れ
＜解消法＞
・時短テクニック！筋膜の癒着を解消する他方面ベクトルで、脊柱起立筋肉をつける。
・自律神経の働きを良くする。特に、副交感神経への切り替えをよくする。
今回は、首コリ、頭痛解消ケア法で、自分で首の歪み矯正までできちゃう方法について、お伝えしたいと思います。
・スマホや、パソコンの姿勢が、頭が前に突き出ている。
・歩いている時、下を見がち。
・運動不足である。冷えやすい。
＜原因＞
１：筋肉のコリと、筋肉を覆っている筋膜の緊張。
２：運動不足
３：自律神経の乱れ
＜解消法＞
・時短テクニック！筋膜の癒着を解消する他方面ベクトルで、脊柱起立筋肉をつける。
・自律神経の働きを良くする。特に、副交感神経への切り替えをよくする。
今回は、首コリ、頭痛解消ケア法で、自分で首の歪み矯正までできちゃう方法について、お伝えしたいと思います。
【おへそにイチゴ】を入れているとイメージして、呼吸を続けましょう。
おへそにイチゴ
これだけ見れば、単に前後に伸びているストレッチに見えますよね。
ここから、前後に伸びるのは、背筋の力だけでやりがちですが、それでは腰がそりやすくなり、腰痛にもなりかねません。腹筋も使いましょう。
これも、上下の相互方向を意識するってことですね。この方が、腰も痛めずできますよ。
ここから、前後に伸びるのは、背筋の力だけでやりがちですが、それでは腰がそりやすくなり、腰痛にもなりかねません。腹筋も使いましょう。
これも、上下の相互方向を意識するってことですね。この方が、腰も痛めずできますよ。
目安：深く、長く、３-５呼吸
・前と後ろ(頭と脚)
・上と下(背筋と腹筋)
の、多方面ベクトルを感じながら行います。
次に、片手を離し、キープ。頭が下がりやすくなるため、気を付けましょう。また、左右に揺れやすいので、ぶれないで～。
・上と下(背筋と腹筋)
の、多方面ベクトルを感じながら行います。
次に、片手を離し、キープ。頭が下がりやすくなるため、気を付けましょう。また、左右に揺れやすいので、ぶれないで～。
目安：１呼吸ずつ、左右変えて、３-５往復
首は背骨の延長に、角度をつけないように意識すると、首コリにならず、女性らしく細いままで強い首になれます。
ここまでできたあなたは、次にチャレンジ！
ここまでできたあなたは、次にチャレンジ！
お腹を凹ましたまま、両手両足を浮かします。
両手、両足、浮かしてみましょう！お腹はへこましたままですよ～。おへそのイチゴをつぶさないようにねっ。もちろん、はじめから、他方面ベクトル全て、意識しようと思わなくても大丈夫ですよ～。できる範囲からで、構いません。
縦のみだけでない。横のみだけでない。慣れてくると、２方向ラインも意識して動作をつけていきましょう。
外内だけでない。前後だけでない。と、徐々に意識する幅を広げていくのです。意識する幅の広さが、歪み矯正まで効果を生みます。
私がお伝えしていることは、自分の力で歪みを改善し、ボディメイクできるメソッドです。ちょっとしたエッセンスをプラスするだけでいいのです。ぜひ、お家のトレーニングに、この「他方面ベクトル」のテクニックを加えてくださいね。
縦のみだけでない。横のみだけでない。慣れてくると、２方向ラインも意識して動作をつけていきましょう。
外内だけでない。前後だけでない。と、徐々に意識する幅を広げていくのです。意識する幅の広さが、歪み矯正まで効果を生みます。
私がお伝えしていることは、自分の力で歪みを改善し、ボディメイクできるメソッドです。ちょっとしたエッセンスをプラスするだけでいいのです。ぜひ、お家のトレーニングに、この「他方面ベクトル」のテクニックを加えてくださいね。
教えてくれたのは
中村 奈緒子
ナオコボディワークス主宰。骨盤矯正パーソナルトレーナーとして延べ8000人以上もの女性の悩みを解決。現在は4か月先まで予約待ち。妊娠前よりも「美尻もくびれも手に入れられるメソッド」が好評を博している。
ナオコボディワークス主宰。骨盤矯正パーソナルトレーナーとして延べ8000人以上もの女性の悩みを解決。現在は4か月先まで予約待ち。妊娠前よりも「美尻もくびれも手に入れられるメソッド」が好評を博している。
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