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一日のはじめや寝付けないときに、「ヨガポーズ」でリラックス [FRaU]
2017年02月09日(木) 19時00分配信
心が不安定なときはヨガのポーズを活用して。一度深呼吸をしてからゆっくりとポーズをとり、しばらくキープすることが大事。
Illustration：moko
「ソワソワ」落ち着かない時は……
“パヴァナ・ムクタ・アーサナ”
仰向けになり、両膝を抱える。お腹のぬくもりを感じながら行うのがポイント。ゆっくりと呼吸をしながらポーズを保つことが大切。「ガス抜きのポーズ」とも呼ばれる。
Illustration：moko
「ドンヨリ」心が重い時は……
“ヴィーラ・バドラ・アーサナ”
前に出した脚はももが床と平行になるように膝を90度に曲げる。後ろの脚は膝を伸ばす。両腕をまっすぐに上に上げ胸を開くことを意識。腰が反らないように注意する。
Illustration：moko
「イライラ」が止まらない時は……
“アルダ・マッチェンドラ・アーサナ”
ねじるポーズは消化器系に刺激を与え、過剰になったピッタのバランスを整える。背骨を軸にして回転するように、息を吐きながら、腰、ウエスト、胸、肩とゆっくり順にねじっていく。
Illustration：moko
「自律神経の乱れ」を感じる時は……
“太陽と月の呼吸法”
楽な姿勢で座り、右手の人差し指と中指を額に当て、親指で右鼻を押さえる。左鼻から息を吐いて吸い、薬指を使って左鼻も押さえてしばらく息を止める。次に右鼻の指を離して息を吐いて吸い、しばらく息を止めて左鼻から吐く。５～10回程繰り返す。
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