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その足裏の痛み、要注意かも！【チェックリスト＆解消法】 [FRaU]
2016年10月20日(木) 19時00分配信
足裏の激痛は、足底腱膜炎の可能性があるかも！？
足裏の筋膜が損傷合わない靴も原因に
ある日歩こうとしたら足の裏に激痛が……！ そんな症状が出たら、足底腱膜炎の可能性があります。悪い姿勢での歩行や運動による足裏への衝撃、足に合わない靴を履くことなどが原因で、足裏の腱膜（筋膜）が引っ張られ損傷し、炎症を起こしている状態。足首が固い人もなりやすい症状です。予防にはストレッチが効果的。靴選びも見直して。
◆足底筋膜炎症状チェック◆
□ 歩き始めの一歩に足底が痛む
□ かかとや土踏まずが痛い
□ 足の裏を押すと痛い場所がある
□ 歩く・走ると足の裏が痛くなる
◆足底筋膜炎症状チェック◆
□ 歩き始めの一歩に足底が痛む
□ かかとや土踏まずが痛い
□ 足の裏を押すと痛い場所がある
□ 歩く・走ると足の裏が痛くなる
ストレッチをして、足底腱膜炎の回復を早めましょう
解決法 01：ストレッチをする
足底腱膜（筋膜）とつながっているアキレス腱、ふくらはぎと前すねの筋肉を柔軟にすることで、足底腱膜炎の回復を早めます。
1日10回×3セット
膝を伸ばして座り、つま先をグーの形にして、足首をそらす。一度元に戻して同じ動作をくり返す。10回1セットとして、1日3セット以上。
足首回しは左右5回、足指グーパー体操は20回程度が効果的。
解決法 02：足首回し＆足指グーパー体操をする
手の指を足の指に絡ませて、足首を内側・外側にぐるぐる回します。反対の足も同様に左右5回ずつ。そのあと足指のグーパー体操は、痛みのないときに。電車での通勤時間などに、立ち姿勢のまま靴の中でグーパー体操を行うのも◎。20回程度くり返して。
日常遣いする靴は、安定感のある靴を履きましょう
解決法 03：安定感のある靴を履く
パンプスなどの甲が浅い靴や、ミュール、サンダルなどの脱げやすい靴ばかり履いていると、脱げないように足指を反らせたり丸めたりするクセがつきます。実はそれも足裏痛を起こす原因の1つ。日常遣いする靴は、安定感のあるしっかり足を覆う靴で。特に、夏は安定感がない靴を履きがちなので要注意。
こんなケアは間違い！
痛みが強いときに、足の裏を強く押したりもみほぐしたりしないこと。強い刺激を加えると、余計に悪化してしまうので注意しましょう。
こんな時は病院へ
靴を替えたり、ストレッチを行ったりしても痛みやしびれが長く続く場合は、『整形外科』を受診しましょう。
西調布整形外科 院長 佐野みほろ先生
平成27年1月に西調布整形外科を開院。整形外科医。日本医科大学整形外科で抗加齢・ロコモティブ外来を担当。手術をしない保存的治療を中心に、運動療法に力を入れた診療を行っている。NHKの健康番組などでも活躍中。
西調布整形外科 院長 佐野みほろ先生
平成27年1月に西調布整形外科を開院。整形外科医。日本医科大学整形外科で抗加齢・ロコモティブ外来を担当。手術をしない保存的治療を中心に、運動療法に力を入れた診療を行っている。NHKの健康番組などでも活躍中。
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