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女性に多い二大頭痛。タイプ別解消法とは？ [FRaU]
2016年10月15日(土) 18時00分配信
慢性頭痛にもさまざまなタイプがあり、女性に多いのは片頭痛と緊張型頭痛。片頭痛は女性ホルモンが関係しているともいわれ、月経開始２日前～月経３日目と排卵日周辺に片頭痛発作を起こす人が多いそう。
頭痛薬の飲み過ぎにも注意が必要です。薬をしょっちゅう飲み続けると、薬物乱用頭痛を起こすことが。まずは、自分を悩ます頭痛はどんなタイプの頭痛を知り、予防や症状の軽減を心がけて。それでもつらい場合は頭痛外来で相談を。
頭痛薬の飲み過ぎにも注意が必要です。薬をしょっちゅう飲み続けると、薬物乱用頭痛を起こすことが。まずは、自分を悩ます頭痛はどんなタイプの頭痛を知り、予防や症状の軽減を心がけて。それでもつらい場合は頭痛外来で相談を。
あなたも症状チェック！
◆片頭痛の症状チェック◆
□ 頭の片側または両側がズッキンズッキンと脈打つように痛む
□ 吐き気がする、吐いてしまうことがある
□ 光や音が気になる（暗い部屋で寝ていたい）
□ 月経期間中は特に頭痛がつらい
□ 動くと痛みが増す
◆緊張型頭痛の症状チェック◆
□ 頭の両側が締め付けられるような鈍い痛みが起こる
□ 30分ほどでおさまる場合や一日中続く場合がある
□ 動いても痛みは強くならない
□ 仕事や家庭生活でストレスを感じている
□ 頭の片側または両側がズッキンズッキンと脈打つように痛む
□ 吐き気がする、吐いてしまうことがある
□ 光や音が気になる（暗い部屋で寝ていたい）
□ 月経期間中は特に頭痛がつらい
□ 動くと痛みが増す
◆緊張型頭痛の症状チェック◆
□ 頭の両側が締め付けられるような鈍い痛みが起こる
□ 30分ほどでおさまる場合や一日中続く場合がある
□ 動いても痛みは強くならない
□ 仕事や家庭生活でストレスを感じている
肩を中心にして両腕を回す
解決法 01：頭痛体操をする（片頭痛・緊張型頭痛対応）
毎日行うのがポイント。ただし偏頭痛持ちの人は、頭痛のない時に。
頭痛体操１：「肩を回す体操」
ひじを軽く曲げた姿勢から、肩を中心に両腕を内側に大きく回します。次に両ひじを外側へ大きく回します。６回ずつくり返す。
椅子に座りながら腕を振り、体を回す
頭痛体操２：「腕を振る体操」
オフィスでもできる体操。椅子に腰掛け、両足をそろえ、顔は正面に向けたまま、左右の肩を交互に前に突き出すように体を回します。首の後ろの筋肉がストレッチされるのを意識して。
オフィスでもできる体操。椅子に腰掛け、両足をそろえ、顔は正面に向けたまま、左右の肩を交互に前に突き出すように体を回します。首の後ろの筋肉がストレッチされるのを意識して。
あなたにとっての誘発因子は？
解決法 02：誘発因子を避ける（片頭痛対応）
こんなことが片頭痛のきっかけに...
人ごみ、光や音の刺激、睡眠不足、寝過ぎ、気が緩んだとき（週末や旅行中など）、お酒、ストレス
自分の場合は、どんなときに片頭痛が起こるかを知り、誘因となるものを避けること。どれくらい寝過ぎたら、どれくらいお酒を飲んだら頭が痛くなるかなどを知ることが大切。
入浴で疲れを癒す
解決法 03：筋肉をほぐす＆リラックス（緊張型頭痛対応）
緊張型頭痛は心身のストレスが原因。デスクワーク中はこまめに休憩を取り、ときどき背筋を伸ばすなどして、筋肉をほぐすようにして。１日の終わりにはゆっくりとお風呂につかるなど、ゆったり、のんびりした時間を持つようにするのもオススメ。
市販薬も注意して選ぼう
市販薬を選ぶポイントは？
薬物乱用頭痛のリスクを減らすためにも、アスピリン、イブプロフェン、アセトアミノフェンなど、単一成分配合の製品で、カフェインなど他の成分を含まない市販薬を選んで。鎮痛薬は多くても月に３～４回程度に留めましょう。
こんな時は病院へ
片頭痛は、片頭痛専用の治療薬や頭痛を起きにくくする予防薬があり、薬による治療で楽になります。普段と違う頭痛が起こった場合や、週２日以上頭痛薬を飲んでいる状態が続いている場合は、一度頭痛外来へ。神経内科、脳神経外科、内科などでも診てもらえます。
富士通クリニック頭痛外来担当
五十嵐久佳先生
宮内庁病院第二内科医長、神奈川歯科大学附属横浜研修センター内科学講座教授などを経て現職。北里大学医学部客員教授。日本頭痛学会専門医。丁寧な問診により頭痛の要因を探し出し、的確なアドバイスをしてくれる。
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