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いますぐできるくびれトレ！ ビキニが似合う最強のカラダに!! [ViVi]
2016年08月07日(日) 17時00分配信
イットガール・ジジも、憧れのくびれの持ち主 Photo／AFLO
どんなに細くても、たとえ腹筋が割れていてもくびれていなければ美BODYとは呼べない。脂肪がつきやすい部分だからこそ、程よく引き締まるエクササイズをコツコツ続けるに限る！ くびれを手に入れてビキニの似合う最強夏ガールへ♡
1/2 Illustration／Moe Itaba
TV観ながらコアトレ！
「サッカー日本代表長友選手などアスリートのトレーナー・木場克己さん直伝のコアトレだけあって、本当にキツイ。その分、効果は折り紙付き！（ライター田中みゆきさん）」
【１.仰向けで片膝を立てる】 仰向けになり片膝を立てる。片方の腕を真横に伸ばす。もう片方のテはお腹の上においてスタンバイ。
「サッカー日本代表長友選手などアスリートのトレーナー・木場克己さん直伝のコアトレだけあって、本当にキツイ。その分、効果は折り紙付き！（ライター田中みゆきさん）」
【１.仰向けで片膝を立てる】 仰向けになり片膝を立てる。片方の腕を真横に伸ばす。もう片方のテはお腹の上においてスタンバイ。
2/2 Illustration／Moe Itaba
【２.上体と脚を交差させる】 上体と脚を同時に3秒かけてあげて、脇腹の筋肉にはたらきかける。３秒かけて戻す。左右５回ずつ行う。
参考：『カラダをリセット+体幹力UPのコアトレーニング』（成美堂出版）
参考：『カラダをリセット+体幹力UPのコアトレーニング』（成美堂出版）
1/3
ピラティスで女性らしいくびれが生まれる
「週２で通っているピラティスは、カラダのコアが鍛えられるのでムキムキの筋肉ボディとは無縁。適度に引き締まり、しなやかな曲線のくびれが！（ライターさかいもゆるさん）」
Lesson1
１.足を横に流して座る
「週２で通っているピラティスは、カラダのコアが鍛えられるのでムキムキの筋肉ボディとは無縁。適度に引き締まり、しなやかな曲線のくびれが！（ライターさかいもゆるさん）」
Lesson1
１.足を横に流して座る
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２.お腹を引っ込めて脇腹を引き上げ
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３.息を吸いながら腰をグッと引き上げ
１日３セットを目標に！
横向きで脇腹→腰を引き上げることで
骨盤提底筋を鍛えてくびれを製造。
常にお腹を背中にくっつけるくらい
へこませた状態で行うこと。
１日３セットを目標に！
横向きで脇腹→腰を引き上げることで
骨盤提底筋を鍛えてくびれを製造。
常にお腹を背中にくっつけるくらい
へこませた状態で行うこと。
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Lesson2
1.太ももにボールかクッションを挟む
1.太ももにボールかクッションを挟む
2/2
2.両膝を揃えてUP！
3/3
3.顔は左へ、膝は右へ倒し５秒キープ
腰を大きくひねる
内ももにボールを挟んでトイレを我慢するような感覚で力を入れて行う。
反動をつけずに左右交互に５セット。
息を止めないように。
教えてくれたのは
宝塚歌劇団で活躍後、舞台を中心に活動。ダンスや声楽などの様々な経験を活かしてDance＆Fitness Studio「HatsuNe」を開校。未経験者からプロまで幅広く指導。
腰を大きくひねる
内ももにボールを挟んでトイレを我慢するような感覚で力を入れて行う。
反動をつけずに左右交互に５セット。
息を止めないように。
教えてくれたのは
ピラティストレーナー初嶺磨代さん
宝塚歌劇団で活躍後、舞台を中心に活動。ダンスや声楽などの様々な経験を活かしてDance＆Fitness Studio「HatsuNe」を開校。未経験者からプロまで幅広く指導。
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