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プリ尻エクササイズ! 目指せ、ヴィクシーモデルみたいなメロン尻 [ViVi]
2016年07月22日(金) 17時00分配信
欧米では「胸よりお尻」と言われるほど重要なパーツ。日本人に多いペタンコなお尻をメロンみたいな丸みがあってキュッと上がったヒップへ導く、エクササイズを教えます! もう、後ろ姿ブスだなんて言わせない!!
「片脚を後ろに高く上げるバレエのポーズ。お尻の筋肉をかなり使うのでヒップアップに効きます。続けると、お尻の高さが変わってくる!(編集S)」
「ヒジだけで全身を支えるポーズが体幹を鍛えるのにいいそう。鈴木えみさんが実践中と効いて始めたんですがお尻に効く!(ライター田中みゆきさん)」
「地道ですがマジで効きます。日本人の扁平尻が外国人のような膨らみのあるメロン尻に。ストレッチにもなるので下半身がスッキリします(ライターさかいもゆるさん)」
【1.脚の裏側の筋肉をゆるめる】 仰向けになり、できるだけヒザが伸びた状態で片脚を胸に近づける。逆脚は伸ばしたまま30秒キープ。
【1.脚の裏側の筋肉をゆるめる】 仰向けになり、できるだけヒザが伸びた状態で片脚を胸に近づける。逆脚は伸ばしたまま30秒キープ。
【5.上下運動でお尻の外側の筋肉を鍛える】 横向きで腕枕をし、下の脚のヒザを90度に曲げる。上の脚はヒザを伸ばしたまま45度まで上げ、前後に10回ずつまわす。
【6.うつぶせで上半身を起こしてヒザを曲げる】 うつぶせからヒジを支えに上半身を起こす。両ヒザを曲げて足の裏同士を軽くタッチ。お尻を引き締めて60秒キープ。