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もっさり背中からの卒業！ すっきり背中レッスン【クロール＆背中丸めのポーズ】 [VOCE]
2016年06月13日(月) 17時30分配信
山本式・美人背中とは？
・肩甲骨を正しい位置で動かせる
・肋骨を動かす呼吸ができる
・背面のすべての筋肉を意識できる
「もっさり背中の一番の原因は、肩甲骨がハの字を描き、そこから動かせないことです」（山本先生）。肩甲骨は、背骨とほぼ平行の位置にあるのが正常位。そこから外れると、骨格が崩れ、太って見えるという。「肩甲骨、背骨、肋骨まわりの筋肉を伸ばしながら動かすことで、骨格が整い、背中が美しくなります」
・肋骨を動かす呼吸ができる
・背面のすべての筋肉を意識できる
「もっさり背中の一番の原因は、肩甲骨がハの字を描き、そこから動かせないことです」（山本先生）。肩甲骨は、背骨とほぼ平行の位置にあるのが正常位。そこから外れると、骨格が崩れ、太って見えるという。「肩甲骨、背骨、肋骨まわりの筋肉を伸ばしながら動かすことで、骨格が整い、背中が美しくなります」
クロールのポーズ
クロールのポーズ
背中を覆う広背筋が硬いままでは、肩甲骨の動きは出ない。しっかり伸ばして刺激を。
正座して上半身を倒す。右腕を左斜め前に伸ばし、体側から脇までを伸ばす。そこから脇の下を覗き込む。これを左右3～5回繰り返す。
正座して上半身を倒す。右腕を左斜め前に伸ばし、体側から脇までを伸ばす。そこから脇の下を覗き込む。これを左右3～5回繰り返す。
【POINT】
【POINT】右腕は、左斜め前へ伸ばして。水泳のクロールをするときのように。
1
背中丸めのポーズ
足裏から頭頂部まで、身体の背面を広げて、伸ばすポーズで、背面全体の繋がりを意識。
1. 足を前に出して床に座り、姿勢を整えたら、左足裏を両手で持つ。
1. 足を前に出して床に座り、姿勢を整えたら、左足裏を両手で持つ。
2
2. 足裏で手を蹴りながら、おへそを背骨方向へ引き寄せて。脚の裏から背中が伸びる感覚。
教えてくれたのは、山本邦子先生
アスレティックトレーナー。A－YOGAクリエイター。動きと人動きと人間形成に着目し、動作から教育を行うA-Yogaを考案。近著は『トップアスリートだけが知っている正しい身体のつくり方』（扶桑社新書）。
教えてくれたのは、山本邦子先生
アスレティックトレーナー。A－YOGAクリエイター。動きと人動きと人間形成に着目し、動作から教育を行うA-Yogaを考案。近著は『トップアスリートだけが知っている正しい身体のつくり方』（扶桑社新書）。
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