お風呂でキレイに！ 二の腕＆ひざ下すっきりマッサージ [with]

2018年01月20日(土) 18時00分配信

冬のほっこりバスタイム。毎日のことだからせっかくならその時間を利用して、自宅のお風呂を「エステ」にしちゃいましょう♪ 毎日お風呂マッサージをしているくみっきーとともにマッサージ法を紹介します！今回は、「二の腕＆かかと〜ふくらはぎ＆足の裏」。

二の腕

タプタプ二の腕の原因は腋の下や腕、肩まわりのリンパの滞り。しっかりほぐせば、腕だけでなく顔まわりもシュッとする！

撮影／伊藤泰寛

1.硬いセルライトをもみほぐす
肩の高さに腕を上げて肘を曲げ、二の腕のたるんだ肉をつかむように下に引っ張る。左右10回ずつ行う。

撮影／伊藤泰寛

2.ねじりを加えてリンパの流れを促進
腕を上げ、肘上の肉を下からつかんでねじり上げる。肘から脇まで４ヵ所に分けて、左右10セットずつ。

撮影／伊藤泰寛

3.腋の下のリンパに向かって流す
肘上の脂肪を下からつかみ、指先＆手のひらで圧を軽く加えながら腋まで移動。左右10回ずつ行う。

かかと〜ふくらはぎ

運動不足や立ちっぱなしでいることで、ふくらはぎから下の血流が悪化することも。丁寧にほぐして美脚を手に入れて。

撮影／伊藤泰寛

1.かかとをほぐして冷え性解消！
かかとを手のひらで包むようにして持ってさすり上げる。反対側の手は足首に軽く添えておく。

撮影／伊藤泰寛

2.内くるぶしをさする
内くるぶしをらせんを描くように親指でさする。痛気持ちいいくらいの強さで。卵巣を温める効果も！

撮影／伊藤泰寛

3.膝裏のリンパ節に老廃物を流す
足首→膝裏へ密着させた手のひらをすべらせる。溜まった老廃物を膝裏のリンパ節に届けてすっきり！

足の裏

足裏がむくんで扁平足になると脚全体が太くなる危険が。全身のツボが集中する部位でもあるので、しっかりほぐそう。

撮影／伊藤泰寛

1.親指を使ってまんべんなく刺激
両手で足を持ち、両方の親指で足裏を強めに刺激する。かかとから指の付け根までまんべんなく行う。

撮影／伊藤泰寛

2.足裏のツボを親指でプッシュ
冷えやむくみを緩和するかかと上と土踏まずの上のツボを親指で押す。痛気持ちいいくらいの力加減で。

撮影／伊藤泰寛

3.足首回しで膝下全体をすっきり
足指の間に手の指を入れて強くつかみ、足首をぐるぐると回す。脚全体のむくみを解消する効果アリ！

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