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通勤中に電車で立ったままできる！ 骨盤と肩甲骨のバランスを整える‟楽やせ”ストレッチ [with]
2017年03月13日(月) 11時50分配信
骨盤と肩甲骨のバランスを整える、通勤中に電車で立ったままできるストレッチを紹介します。
通勤中に電車で立ったまま
電車の中で立ったまま体を少し動かして、誰にも気づかれないように、骨盤と肩甲骨をリフレッシュ！ 行きも帰りも気持ちいい!!
撮影／市川守
★骨盤を整えて腰まわりすっきり！
骨盤を左右交互に引き上げて、下半身の歪みを改善。腰まわりのもたつき肉もオフ！
1つり革や手すりをつかみ、足を肩幅に開いて立ちます。
2左のかかとを高く上げてつま先立ちになり、左の腰を上に引き上げて、10秒キープ。
3次に右腰を引き上げて、10秒キープ。２セット。
1つり革や手すりをつかみ、足を肩幅に開いて立ちます。
2左のかかとを高く上げてつま先立ちになり、左の腰を上に引き上げて、10秒キープ。
3次に右腰を引き上げて、10秒キープ。２セット。
撮影／市川守
★骨盤を立ててヒップアップ！
骨盤が後傾しすぎるとたれ尻に。骨盤まわりをほぐしてそれを予防。ヒップアップを目指して！
1つり革か手すりにつかまり足を肩幅に開きます。
2お尻を後ろに突き出し、腰を反らすようにして10秒キープ。一度元に戻し２セット。
1つり革か手すりにつかまり足を肩幅に開きます。
2お尻を後ろに突き出し、腰を反らすようにして10秒キープ。一度元に戻し２セット。
撮影／市川守
★骨盤を倒して下腹ぽっこり解消！
骨盤が前傾しすぎるとぽっこりお腹に。後傾させるストレッチで骨盤まわりをほぐしましょう。
1つり革か手すりにつかまり足を肩幅に開きます。
2ひざを軽く曲げ、骨盤が後傾するようにおへそを上に向けて、10秒キープ。２セット。
1つり革か手すりにつかまり足を肩幅に開きます。
2ひざを軽く曲げ、骨盤が後傾するようにおへそを上に向けて、10秒キープ。２セット。
撮影／市川守
★胸と肩を開いてバストアップ！
胸と背中を交互に縮めて、開く。バストを豊かにしながら、同時に猫背解消にも効果があります。
1下げた腕を肩ごと後ろに引いて10秒。そのとき手首を外に回して。
2腕を肩ごと前に出して10秒。手首を内側に回す。２セット。逆の手も。
1下げた腕を肩ごと後ろに引いて10秒。そのとき手首を外に回して。
2腕を肩ごと前に出して10秒。手首を内側に回す。２セット。逆の手も。
撮影／市川守
★背中上部をほぐしてデコルテをきれいに！
肩から背中をほぐして、縮こまった首を元の位置に戻せば、デコルテラインまで美しく！
1足を肩幅より少し広めに開き、両肩を引き上げる。
2わきの下に力を入れながら肩を真下に下ろして10秒キープ。これを２セット。
1足を肩幅より少し広めに開き、両肩を引き上げる。
2わきの下に力を入れながら肩を真下に下ろして10秒キープ。これを２セット。
撮影／市川守
教えてくれたのは……
坂詰真二さん
スポーツ＆サイエンス代表。プロアスリートの指導、各メディアでの運動指導・監修、講師など幅広く活躍中。著書に『やってはいけないストレッチ』（青春出版社）、『坂詰式正しい「筋トレ」の教科書』（カンゼン）など。
スポーツ＆サイエンス代表。プロアスリートの指導、各メディアでの運動指導・監修、講師など幅広く活躍中。著書に『やってはいけないストレッチ』（青春出版社）、『坂詰式正しい「筋トレ」の教科書』（カンゼン）など。
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