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ゆる～くてOK！ダイエットコーチ千波発・『やる気onのゆるトレ』 [VOCE]
2018年10月02日(火) 21時10分配信
撮影／柏原力
ダイエットコーチ千波さん発のメソッドは、変化が出やすいところを狙って、やる気メンタルを引き出すダイエット法。痩せたいけどやる気が出ない人は、ゆるトレから始めてモチベーションをアップ！
【教えてくれるのは……】
ダイエットコーチ 千波さん
美容家。自身の20kgのダイエットとリバウンド経験を生かし、メンタルケアを重視したトレーニング教室を設立。口コミで話題となり、常に予約待ちの状態。現在は、全国でダイエットレッスンや講演会を行っている。著書は『肥えグセが吹っとぶ やせるストレッチ』（ワニブックス）。インスタフォロワー数8.8万人。（6月19日調べ）
美容家。自身の20kgのダイエットとリバウンド経験を生かし、メンタルケアを重視したトレーニング教室を設立。口コミで話題となり、常に予約待ちの状態。現在は、全国でダイエットレッスンや講演会を行っている。著書は『肥えグセが吹っとぶ やせるストレッチ』（ワニブックス）。インスタフォロワー数8.8万人。（6月19日調べ）
千波メソッドのここがすごい！
ストレス太りのメンタルをフォロー
「ストレスからドカ食いしたり、女性にしかわからないメンタルな部分をフォローしたいなら、千波さんのメソッドはすごくいい。やる気が出ない、ストレスが多い人はぜひ！」（運動指導者ダイエットコーチ 森 拓郎さん）
「ストレスからドカ食いしたり、女性にしかわからないメンタルな部分をフォローしたいなら、千波さんのメソッドはすごくいい。やる気が出ない、ストレスが多い人はぜひ！」（運動指導者ダイエットコーチ 森 拓郎さん）
今日の５分が １ヵ月後の 自分を変える！
「女子のダイエット成功のカギはメンタル！」という千波さん。
「みなさんダイエットを始めても、変化が見えないとすぐにやめてしまいます。だから変化の見えやすい場所からトレーニングをスタート。それでも理想が高すぎて、自分の変化に気づかない人も。体を触って、よく見て、自分の変化に敏感になること。変化がわかるとやる気が出ます」
さらにやる気onを助けるのが、ダイエットの目標の立て方。
「何キロ痩せるかより、痩せたら体にフィットしたワンピースを買うなど、痩せてやってみたいことを目標にしましょう。今日の５分が1ヵ月後の理想の自分につながると思うと、やる気が出てきますよ」
「みなさんダイエットを始めても、変化が見えないとすぐにやめてしまいます。だから変化の見えやすい場所からトレーニングをスタート。それでも理想が高すぎて、自分の変化に気づかない人も。体を触って、よく見て、自分の変化に敏感になること。変化がわかるとやる気が出ます」
さらにやる気onを助けるのが、ダイエットの目標の立て方。
「何キロ痩せるかより、痩せたら体にフィットしたワンピースを買うなど、痩せてやってみたいことを目標にしましょう。今日の５分が1ヵ月後の理想の自分につながると思うと、やる気が出てきますよ」
『やる気onのゆるトレ』で【痩せるポイント５ヵ条】
【１】効果が出やすい場所にアプローチ
おなか、脚、二の腕など、マッサージや筋トレで効果が出やすい場所からアプローチ。変化が目に見えてやる気アップに。
【２】むくみをとるから目に見えて変化がわかる
ポテッとたるんだ場所にアプローチすることで、むくみをオフ。その場でたるみがとれて、体が軽くなるのを実感できる。
【３】カンタンだから続けられる
ここで紹介するエクササイズは、いつでもどこでもできるカンタンなものばかり。続けられるから、気づけばサイズダウン！
【４】体が軽くなるから動きたくなる
マッサージでむくみがとれ、ストレッチで関節の可動域が広がると体が軽くなり、動くのがラクに。自然と日常生活で運動量が増える。
【５】体への意識が高まって変化に敏感になる
マッサージで体を触ることが習慣になると、体への意識が高まり、体の変化に敏感に。変化がわかれば「もっとやりたい！」という気に。
おなか、脚、二の腕など、マッサージや筋トレで効果が出やすい場所からアプローチ。変化が目に見えてやる気アップに。
【２】むくみをとるから目に見えて変化がわかる
ポテッとたるんだ場所にアプローチすることで、むくみをオフ。その場でたるみがとれて、体が軽くなるのを実感できる。
【３】カンタンだから続けられる
ここで紹介するエクササイズは、いつでもどこでもできるカンタンなものばかり。続けられるから、気づけばサイズダウン！
【４】体が軽くなるから動きたくなる
マッサージでむくみがとれ、ストレッチで関節の可動域が広がると体が軽くなり、動くのがラクに。自然と日常生活で運動量が増える。
【５】体への意識が高まって変化に敏感になる
マッサージで体を触ることが習慣になると、体への意識が高まり、体の変化に敏感に。変化がわかれば「もっとやりたい！」という気に。
硬い筋肉をほぐす【ゆるストレッチ】
筋肉は使われずに硬くなると横に流れて、ボディラインが崩れる原因に。脚とお尻の筋肉をほぐして、下半身太りをケア！
◆脚痩せ
股関節が硬いと下半身へのリンパや血液の流れが悪くなり、脚がむくんで、ゴン太脚に。股関節をほぐして、ぐいぐい血流促進！
撮影／柏原力
（１）脚を広げてお尻を下ろす
脚を大きく広げ、太ももと床が平行になるまでお尻を下ろす。ひざを両手で広げ、腰を右にひねったら30秒キープ。反対側も同様に。
撮影／柏原力
（２）後ろに伸ばした脚の股関節をしっかり伸ばす
脚を前後に広げ、腰を落とす。前のひざを90度に曲げ、後ろの脚はつま先を遠くにつき、股関節を伸ばして30秒キープ。反対側も同様に。
◆お尻アップ
お尻の筋肉が硬くなると、横に広がった、醜い垂れ尻に。お尻の筋肉をやわらかくほぐして、キレイなヒップラインをつくる。
撮影／柏原力
（１）あお向けになり左足を右ひざの上に
あお向けになり、両ひざを立てる。両手は体の横にラクに添える。左足を右ひざの上にのせて、スタンバイ。
撮影／柏原力
（２）右太ももを両手で抱えてお尻伸ばし
曲げた左脚の内側から左手を入れ、両手で右脚の太ももを抱えて、胸のほうに引き寄せる、左のお尻が伸びたら30秒キープ。反対側も同様に。
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