【１ヶ月以内に体を変える！】森拓郎発メソッド『運動１割、食事９割の緊急痩せ』 [VOCE]

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【１ヶ月以内に体を変える！】森拓郎発メソッド『運動１割、食事９割の緊急痩せ』　[VOCE]

2018年09月24日(月) 20時10分配信

１ヶ月で痩せられる！？

「ゆるゆるやっている時間なんてない、１ヵ月以内に体を変えなきゃ！」という人は、食事から始める森拓郎さんのダイエットメソッドをスタート！正しいダイエットの知識と食事法、そして３ヵ所の筋トレで理想のボディラインに。

【教えてくれるのは……】

運動指導者　森拓郎さん
加圧トレーニング＆ピラティススタジオ『rinato』主宰。トレーニング至上主義であるフィットネス業界に疑問を感じ、「運動１割、食事９割」のボディメイク法を提唱。モデルや女優などの著名人の支持を多く集める。著書は『オトナ女子のためのヤセるレシピ』（ワニブックス）ほか多数。25冊以上、販売累計70万部！

森拓郎メソッドのここがすごい！

ダイエットに対してストイックな女子に
「拓郎さんの深くて幅広いダイエット知識の信頼度はバツグン。知識をしっかり頭に入れて、納得したうえで確実に成果を出したい、ストイックな女子におすすめです！」（ダイエットコーチ千波さん）

運動は３ヵ所で十分。痩せたければ食事を変えるべき

ダイエットを思い立つと食事制限＆有酸素運動が必須と思いがち。運動１割、食事９割で本当にいいの？

「週に1～２回程度ジムに通っても痩せません。運動に対する評価が高すぎる人が多いんです。運動よりも、食事を変えたほうがずっと効率的に体重を落とすことができます。運動は大きな筋肉のある３ヵ所を鍛えれば十分。それが運動1割、食事９割のダイエット法です」

また食事９割とは食事制限の意味でなく、痩せる食べ方のコツのこと。

「食事を減らしすぎて栄養不足になると逆に太りやすくなります。たんぱく質がいいからといって、食べすぎてもダメ。痩せるための正しい食べ方を身につけることが大事です」

痩せるポイント５ヵ条

運動１割、食事９割の緊急痩せ！

【１】運動はおまけ。食事が大事と心得る
血流を促進し、ホルモンバランスを整え、体を引き締めてボディメイクをするのが運動。ダイエットの主役は「食事！」と意識しよう。

【２】たんぱく質をとり、脂質を減らす努力を
筋肉や皮膚などを構成するたんぱく質は必要不可欠な栄養素。とるときは、フライ系の調理法を避け、赤身肉を選んで脂質を減らそう。

【３】炭水化物は２～３食とるべし
炭水化物をオフすると、突然食べたくなってリバウンドのもと。朝食、昼食にはしっかりごはんやパンを食べることでドカ食いを予防。

【４】週３日から始めてみよう
明日から突然、完璧に始めようと思うと失敗しやすい。まずは週の半分くらい、ダイエット食＆運動をスタートするところから始めて。

【５】困ったときはプロテインを味方にする
たんぱく質がとれていない、甘いものが飲みたい、そんなときは、プロテインを味方につけて。ただし一日に何杯も飲むのはＮＧ。