【あなたの筋肉年齢は何歳？】運動不足チェックテスト [VOCE]

2018年01月27日(土) 13時23分配信

撮影／伊藤泰寛

仕事中は机にかじりつき、家ではごろごろ。ぐうたら生活がブスを招くと言われたら…… 今日から心を入れ替えて、脱・運動不足！

イラスト／腹肉ツヤ子

下半身の筋力、バランス、柔軟性でわかる運動不足チェックテスト

運動不足は大きな筋肉が集まる下半身の筋肉でわかる。下半身の筋力、バランス、柔軟性で自分の運動不足度と筋肉年齢をチェックせよ！

チェック１◆筋力チェック

太ももの筋肉が落ちると、片脚で立ち上がる時に大きくグラグラしたり、お尻が浮くだけで立ち上がれない。アラサー世代なら両脚とも5回できれば安心。

撮影／伊藤泰寛

1. 椅子に浅く座り、両腕は横に。左脚を床につけ、右脚は軽くひざを曲げて床から浮かす。

撮影／伊藤泰寛

2. 太ももの力を使って、左脚だけで立ち上がる。5回続けてできたら、反対側も同様に5回。

片脚を浮かせたまま椅子から続けて５回立つ

■両脚できる………………２点
■片脚だけできる…………１点

撮影／伊藤泰寛

チェック２◆バランスチェック

目をつぶって、片脚で10秒立っていられなければ、運動不足で筋肉のバランスがくずれているサイン。筋肉の左右バランスが悪いと片脚だけしかできない。

左脚で立ち、右ひざを曲げたら、両手で右脚を抱えて10秒キープ。反対側も同様に。

チェック３◆柔軟性チェック

体を動かしていないと、筋肉が硬くなり柔軟性が落ちる。硬い筋肉のまわりは血流が悪く、代謝もダウン。運動不足解消には柔軟性アップも大切！

撮影／伊藤泰寛

1. 脚は正面を向けて伸ばし、左ひざを曲げて、左の足裏を右脚の太ももの内側にあてる。

撮影／伊藤泰寛

2. 腰から上体を前に倒し、右の足裏で両手の指先同士をつける。反対側も同様に。足裏までが届かない人は柔軟性が低い。

前屈した時に足裏で指先同士をつける

■両脚できる………………２点
■片脚だけできる…………１点

結果発表！

あなたの運動不足度はこちら！

●実年齢以下……生活習慣に気をつけて今をキープ！
●実年齢と同じまたは＋５歳以内……生活習慣を見直して、日常生活のエネルギー消費量をアップ！
●実年齢より＋６歳以上……生活習慣の見直し＋簡単スクワットで運動不足を解消！

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