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40代から太りやすくなる体。予防に効く「フリパラ」っていったい何? [mi-mollet]
2017年11月05日(日) 11時00分配信
若い頃は多少暴飲暴食をしても大丈夫だったのに、40代にさしかかった頃から、体重がなかなか落ちにくく、確実に太りやすくなる……その原因は体内が“ミトコンドリア系”に変わるからだった!? そのメカニズム、打ち克って痩せ体質になる方法を、「しゃべくり007」(日本テレビ系)で新垣結衣さんが絶賛したダイエットエクササイズ、フリパラツイストの開発者であり、大人の女性の美しい体作りに定評のある高橋義人さんに、お伺いします。
話題の「フリパラ」とは……
フリフリお腹をひねる動きから「フリ腹=フリパラ」と名付けられたエクササイズが「フリパラツイスト」なのです。
40代から太りやすくなる理由とは
「40歳くらいから急に太り始める女性って多いですよね? それは、女性ホルモンが低下していくことに加え、体のエネルギーシステムが“ミトコンドリア系”にシフトしていくからなんです」と高橋義人さん。
“ミトコンドリア!?”確か生物の授業で習いましたよね、細胞内にある小器官でしたっけ?
「そうです。人間のエネルギーシステムは、ぶどう糖(糖質)を使って無酸素でエネルギーを作り出す“解糖系”と、ミトコンドリアが血流から得た酸素を使って栄養分からエネルギーを作り出す“ミトコンドリア系”の2つがあるんです。子ども~30代くらいまではその両方を使えるのですが、40代からは“解糖系”が働かなくなってきて、“ミトコンドリア系”のみになってくるのです」
体の中でのエネルギーの作り方が変わっていくのがまさに40代というわけですね。でもそれと太りやすさとはどんな関係が?
「実は、“ミトコンドリア系”はエネルギー生成の効率がすごく高く、なんと“解糖系”の約18倍なのです。つまり、少ない材料でより多くのエネルギーを作れるので、摂った栄養素を使い切れない。結果、余った糖質は脂肪になり、太りやすくなってしまうんですね」
なるほど、エネルギー生成の効率がよくなるから、若い頃と同じ量を食べていると、使い切れなくなってしまう→太る、というサイクルなんですね。ということは、40代からは、食べる量をかなり減らさないと体型はキープできないのでしょうか? 正直それはかなり辛いです(涙)
「食事を減らさなくても太らない方法が一つだけあります! それはインナーマッスルを鍛えること」
基礎代謝をあげるためには筋肉を増やす必要があるから、筋トレをしたほうがいい、とよく聞きますけど、大人の女性が鍛えるべきなのはインナーマッスルなんですね!
“ミトコンドリア!?”確か生物の授業で習いましたよね、細胞内にある小器官でしたっけ?
「そうです。人間のエネルギーシステムは、ぶどう糖(糖質)を使って無酸素でエネルギーを作り出す“解糖系”と、ミトコンドリアが血流から得た酸素を使って栄養分からエネルギーを作り出す“ミトコンドリア系”の2つがあるんです。子ども~30代くらいまではその両方を使えるのですが、40代からは“解糖系”が働かなくなってきて、“ミトコンドリア系”のみになってくるのです」
体の中でのエネルギーの作り方が変わっていくのがまさに40代というわけですね。でもそれと太りやすさとはどんな関係が?
「実は、“ミトコンドリア系”はエネルギー生成の効率がすごく高く、なんと“解糖系”の約18倍なのです。つまり、少ない材料でより多くのエネルギーを作れるので、摂った栄養素を使い切れない。結果、余った糖質は脂肪になり、太りやすくなってしまうんですね」
なるほど、エネルギー生成の効率がよくなるから、若い頃と同じ量を食べていると、使い切れなくなってしまう→太る、というサイクルなんですね。ということは、40代からは、食べる量をかなり減らさないと体型はキープできないのでしょうか? 正直それはかなり辛いです(涙)
「食事を減らさなくても太らない方法が一つだけあります! それはインナーマッスルを鍛えること」
基礎代謝をあげるためには筋肉を増やす必要があるから、筋トレをしたほうがいい、とよく聞きますけど、大人の女性が鍛えるべきなのはインナーマッスルなんですね!
フリパラツイストでインナーマッスルを鍛える
「先ほどミトコンドリアは血流から酸素を使ってエネルギーを作ると説明しましたよね。インナーマッスルが増えると毛細血管が活性化し、その結果血流がよくなり、ミトコンドリアに供給できるのでエネルギー生成率が増加する。つまり、食べたものを貯め込まずにどんどんエネルギーに換えて消費する“痩せ体質”になっていくんです」
それはかなり魅力的ですね! インナーマッスルを手っ取り早く鍛える方法ってないんでしょうか(笑)
「重い負荷で表面の筋肉を鍛えるハードな筋トレではなく、軽い負荷のエクササイズを毎日続けることが一番の近道です。そのために今回僕が開発したのが、フリパラツイストというエクササイズなんです。サーモグラフィーで計測したところ、30秒で腹筋100回位以上相当の熱量が出ていることがわかりました」
テレビで新垣結衣さんがやっていた腰振りエクササイズですね! 立ったまま腰を振るだけでしたが、腹筋100回以上の熱量が出るなら、かなりダイエット効果も期待できそうです。
「はい、モニター結果でも、初回30秒やってふくらはぎ−1cmなど、即効でもダイエット効果は出ています。でも大事なのは短期のダイエット効果だけではなく、続けること。30代のうちから習慣にしておくと、インナーマッスルがしっかり鍛えられるので、40代になってから急に太る、というのを防ぐことができると思います。40代以上の方は、エネルギーシステムが変わってきているところなので、一日も早くやっていただきたいですね」
それはかなり魅力的ですね! インナーマッスルを手っ取り早く鍛える方法ってないんでしょうか(笑)
「重い負荷で表面の筋肉を鍛えるハードな筋トレではなく、軽い負荷のエクササイズを毎日続けることが一番の近道です。そのために今回僕が開発したのが、フリパラツイストというエクササイズなんです。サーモグラフィーで計測したところ、30秒で腹筋100回位以上相当の熱量が出ていることがわかりました」
テレビで新垣結衣さんがやっていた腰振りエクササイズですね! 立ったまま腰を振るだけでしたが、腹筋100回以上の熱量が出るなら、かなりダイエット効果も期待できそうです。
「はい、モニター結果でも、初回30秒やってふくらはぎ−1cmなど、即効でもダイエット効果は出ています。でも大事なのは短期のダイエット効果だけではなく、続けること。30代のうちから習慣にしておくと、インナーマッスルがしっかり鍛えられるので、40代になってから急に太る、というのを防ぐことができると思います。40代以上の方は、エネルギーシステムが変わってきているところなので、一日も早くやっていただきたいですね」
慣れてきたら徐々にスピードアップを。早くひねることで遠心力がかかり、乳び槽やインナーマッスルにより強い刺激がかかります。
著者プロフィール
高橋義人
1976年生まれ。2011年「10年先の身体のために今できること」をテーマに、身体の機能美を追求するオーダーメイド・トレーニングサロン「Eva cuore body(エバ クオーレ ボディ)」を設立。トレーナー歴18年。理論に裏打ちされた機能的な体づくりは、オリンピック選手から芸能・美容関係者まで幅広い支持を得ており、テレビや女性誌など、多数のメディアに取り上げられている。著書に『1日1分「うしろ肩」を回すだけで誰でもやせられる! よくわかるDVD付き』(講談社)
西園寺リリカ
ビューティエディター&ライター/アロマテラピーインストラクター。雑誌やウェブ等で美容、健康などの記事を手がける。40代半ばで35kgのダイエットに成功し、現在もリバウンドなし。著書に『45歳、10ヶ月で35kgヤセた私の成功法則』(講談社)、『45歳、10ヶ月で35kgヤセた私がみつけた太らない食べ方』(講談社)、『喘息、肌トラブル、胃腸炎、更年期……すべてアロマで解決しました!』(講談社)がある。日本ダイエット健康協会ダイエット1級プロフェッショナルアドバイザー。日下部知世子ジャン・ヴァルネメソッド アロマテラピー総合研究所 認定インストラクター。
1976年生まれ。2011年「10年先の身体のために今できること」をテーマに、身体の機能美を追求するオーダーメイド・トレーニングサロン「Eva cuore body(エバ クオーレ ボディ)」を設立。トレーナー歴18年。理論に裏打ちされた機能的な体づくりは、オリンピック選手から芸能・美容関係者まで幅広い支持を得ており、テレビや女性誌など、多数のメディアに取り上げられている。著書に『1日1分「うしろ肩」を回すだけで誰でもやせられる! よくわかるDVD付き』(講談社)
西園寺リリカ
ビューティエディター&ライター/アロマテラピーインストラクター。雑誌やウェブ等で美容、健康などの記事を手がける。40代半ばで35kgのダイエットに成功し、現在もリバウンドなし。著書に『45歳、10ヶ月で35kgヤセた私の成功法則』(講談社)、『45歳、10ヶ月で35kgヤセた私がみつけた太らない食べ方』(講談社)、『喘息、肌トラブル、胃腸炎、更年期……すべてアロマで解決しました!』(講談社)がある。日本ダイエット健康協会ダイエット1級プロフェッショナルアドバイザー。日下部知世子ジャン・ヴァルネメソッド アロマテラピー総合研究所 認定インストラクター。