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たった6ステップ! “効く” 歩き方レッスン [おとなスタイル]

2017年04月11日(火) 09時00分配信

“効く歩き方”が最も大事です! 6Stepで力の入れ方をマスターしましょう!

まずはStep3を目標にゆっくりと着実にマスター

“効く歩き方”が最も大事です! 6Stepで力の入れ方をマスターしましょう!

背筋を伸ばし、風を切って颯爽と歩く姿。これこそノルディックウォーキングの最大の魅力です。
「フォームが悪いと、どうしても前かがみになってしまい、ポールを杖のようについてしまうんです。そうなると『美姿勢をつくる』『シェイプアップ』といったメリットも期待できません」と谷川さん。
歩く姿が美しいと言いがたいのも、非常にもったいないことです。
だからこそ、一気にStep6に進もうとせず、丁寧に進めていきたいところ。ゆっくり行っていくと「右手と右足を同時に上げてしまった」といった、思いがけない動きに驚くはず。それが、自分の身体を見直すことにもつながっていきます。
最初の目標はStep3。あせらず、少しずつ、ステップアップしていきましょう。
Step1 正しい姿勢で立つことからスタート

確認ポイント □ アゴを引いているか □ お腹を凹ませているか

Step1 正しい姿勢で立つことからスタート

まずは両手にストラップを着け、ポールを握らずにまっすぐ立ってみましょう。アゴを引き、お腹を凹ませるよう意識すると身体の軸が定まり、美しく立つことができます。
Step2 ポールを引きずって歩く

確認ポイント □ 前に出した足のつま先は上げているか

Step2 ポールを引きずって歩く

そのまま、ポールを引きずって歩いてみましょう。このとき足はつけ根から前に出すようにし、つま先を引き上げるように意識しながら進むのがポイントです。

確認ポイント □ ポールを引きずっているか

ポールのグリップは最初の段階では握らずに、パーの状態に。

確認ポイント  □ 足はつけ根から前に出しているか

踏み出す一歩は大きく。かかとから着地しましょう。
Step3 腕を大きく振りながら歩く

確認ポイント  □ 肩から大きく腕を振っているか □ ひじを曲げていないか □ 同じ側の手足が同時に出ていないか □ ポールは握っていないか

Step3 腕を大きく振りながら歩く

次は腕の動きを意識してみましょう。腕は肩から大きく振り、ひじは曲げない状態で。同じ側の手足を同時に出してしまいがちなので注意。ここでもポールは握りません。
Step4 ポールが地面に引っかかる感覚をつかむ

確認ポイント  □ ポールの先が地面に引っかかっている感覚をつかむことができるか □ 親指と人差し指の間でぐっとポールを押すことができるか

Step4 ポールが地面に引っかかる感覚をつかむ

ポールを握らないまま歩いていると、先が地面に引っかかっているのを感じることができるはず。この感覚をつかむのが重要。親指と人差し指の間でポールを押してみましょう。

確認ポイント □ 同じ側の手足が同時に出ていないか

同じ側の手足が同時に出る場合は、二人で左右のポールを握り歩くと、感覚をつかめる。
Step5 ポールに手を添えながら歩く

確認ポイント □ アゴを引いて、お腹を締めているか

Step5 ポールに手を添えながら歩く

ここで初めてポールに手を添えます。Step4のまま、腕を振るときにポールに手を添え、振り切ったところで離す、を繰り返して。ポールの位置は地面についたとき両足の間で。

確認ポイント □ 腕を振るときにポールに手を添え、振り切ったところで離しているか

ここでもポールは握りません。手を添える、離すを繰り返します。

確認ポイント □ ポールが地面についたときの位置は両足の間にあるか

ポールの先が、開いた両足の間の位置にあるかどうかを確認。
Step6 ポールを握って離す、を繰り返す

確認ポイント □ アゴを引く

Step6 ポールを握って離す、を繰り返す

最終Stepでは、ポールをギュッと握って離す、を繰り返します。このとき、ポールを杖のようにつくのはNG。腕を後ろに振ったときに自然にポールが地面につく状態が理想。

確認ポイント □ 腕を振ると同時にポールを握る

腕を振ると同時にポールを握ります。ひじが曲がりやすいので注意。

確認ポイント □ 振り切ったところで離しているか

腕を振り切ったときにポールを離します。グーとパーを繰り返して。

教えてくれたのは

■profile
谷川アツシさん
美背中トレーナー。Spice at Life主宰。「背中から美しく魅力的に」を提案するパーソナルトレーナー。ほか、ノルディックウォーキングトレーナーとしても活動。

 

『おとなスタイル』Vol.3 2016春号より
(撮影/齋藤雄輝)

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