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【居酒屋で太らないメニューをCHECK】ポテサラ？エイヒレ？肉じゃが？ [VOCE]
2017年01月06日(金) 17時10分配信
組み合わせをよく考えればOK
居酒屋で選ぶメニューに迷ったら、ヤセ活度別に分けたこの通知表をチェック！ 「絶対ダメ」のメニューがどうしても食べたい時には「大変よい」のメニューと組み合わせるなど、できるだけ総合成績がよくなるように、ドリンクやおつまみを選んで。
チーズがOK
野菜ならヘルシー♪は大間違い…！◆野菜系◆
シーザーサラダ【よい】
高カロリーに思えるが、チーズはビタミンが多く、お酒の分解をサポートする。
高カロリーに思えるが、チーズはビタミンが多く、お酒の分解をサポートする。
和風サラダ【大変よい】
最初に大盛りサラダでおなかをふくらまそう。甘みの少ない和風ドレッシングを。
最初に大盛りサラダでおなかをふくらまそう。甘みの少ない和風ドレッシングを。
ポテトも糖質のかたまり
ポテトサラダ【絶対ダメ】
これはサラダじゃない！ ポテトは糖質のかたまりだから、ご飯と同じです。
これはサラダじゃない！ ポテトは糖質のかたまりだから、ご飯と同じです。
枝豆【ふつう】
秋～春の枝豆は冷凍がほとんど。塩分過多でむくみの原因に。夏の旬の枝豆なら可。
キムチ【ふつう】
乳酸菌を多く含み、腸の調子を整えてくれる。ただし塩分が多いので、少量に。
コーンバター【絶対ダメ】
コーンは野菜の仲間ではなく、ご飯と思え。血糖値が上がりやすいので避けて。
秋～春の枝豆は冷凍がほとんど。塩分過多でむくみの原因に。夏の旬の枝豆なら可。
キムチ【ふつう】
乳酸菌を多く含み、腸の調子を整えてくれる。ただし塩分が多いので、少量に。
コーンバター【絶対ダメ】
コーンは野菜の仲間ではなく、ご飯と思え。血糖値が上がりやすいので避けて。
お刺身を先に食べると◎
落とし穴は塩分だった…！◆魚介系◆
刺身【大変よい】
オメガ3 を含むいわしなどの青魚、DHAやEPAなどいい脂を含むまぐろも◎。
オメガ3 を含むいわしなどの青魚、DHAやEPAなどいい脂を含むまぐろも◎。
魚介のカルパッチョ【大変よい】
油を気にする人もいるが、カルパッチョに使う程度の油ならむしろとってほしい。
たこわさ【大変よい】
疲れに効くタウリンが含まれているたこ。しょうゆをかけて味を濃くしないこと。
油を気にする人もいるが、カルパッチョに使う程度の油ならむしろとってほしい。
たこわさ【大変よい】
疲れに効くタウリンが含まれているたこ。しょうゆをかけて味を濃くしないこと。
２匹ぐらいにしておこう
ししゃも【大変よい】
丸ごと食べられるししゃもはカルシウム補給に。塩分多めなので食べすぎに注意。
丸ごと食べられるししゃもはカルシウム補給に。塩分多めなので食べすぎに注意。
エイヒレ【ダメ】
塩分が多いのでお酒が進み、むくむ可能性も。固く塩分も少ないするめがベター。
いか焼き【大変よい】
魚系のたんぱく質としては良質ないか。ただし、薄味で！とリクエストしよう。
塩分が多いのでお酒が進み、むくむ可能性も。固く塩分も少ないするめがベター。
いか焼き【大変よい】
魚系のたんぱく質としては良質ないか。ただし、薄味で！とリクエストしよう。
じゃがいもが敵とは……
やっぱりお肉が食べたいんです…！！◆肉系◆
肉じゃが【ダメ】
ヘルシーそうだが、じゃがいもは血糖値を上げる代表食材。ヤセ活中は注意。
ヘルシーそうだが、じゃがいもは血糖値を上げる代表食材。ヤセ活中は注意。
もつ煮込み【ふつう】
悪くないが、牛もつは脂が多く、豚もつは脂が少ないので豚をチョイスして。
悪くないが、牛もつは脂が多く、豚もつは脂が少ないので豚をチョイスして。
肉食系女子には嬉しいニュース
ひとくちステーキ【大変よい】
代謝を上げるために必要なたんぱく質をとれるので、脂分も気にせず食べてOK。
代謝を上げるために必要なたんぱく質をとれるので、脂分も気にせず食べてOK。
ソーセージ【ダメ】
ソーセージはたんぱく源の豚肉と思いがちだが、脂とつなぎが多く、脂質過多に。
焼き鳥【大変よい】
たんぱく質をとるのにイチオシの居酒屋メニュー。味はたれよりも塩を選ぼう。
（撮影：恩田亮一）
ソーセージはたんぱく源の豚肉と思いがちだが、脂とつなぎが多く、脂質過多に。
焼き鳥【大変よい】
たんぱく質をとるのにイチオシの居酒屋メニュー。味はたれよりも塩を選ぼう。
（撮影：恩田亮一）
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