脇と背中の「はみ肉」撲滅エクササイズ [おとなスタイル]

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脇と背中の「はみ肉」撲滅エクササイズ　[おとなスタイル]

2016年10月29日(土) 09時00分配信

毎日、無理なく続けることが大事です

今日からやれば、あなたも10歳若返り、100歳まで動けるカラダに！

悩み多き50代は、一つの運動を行うより、いろいろな運動を日替わりでやったほうが効果的。そんな専門医のアドバイスから生まれた筋トレメソッドで、カラダ年齢マイナス10歳を目指しましょう。

「若々しいカラダと体力を維持するには、有酸素運動を行うだけでは不十分。筋肉をつけてこそ、骨も強くなり、女性らしいくびれも生まれます」と佐野みほろさん。毎日、無理なく続けて、若々しいボディを叶えましょう！

トレーニングのポイント

1. 鍛える筋肉の位置を把握し、使っていることを意識して行うこと
2. クリアできたら徐々に回数や負荷を大きくしていきましょう
3. 腰痛がある人、通院中の方は主治医に相談の上、行ってください

前鋸筋・僧帽筋を鍛える

前鋸筋は、脇を覆っている筋肉。肩まわりの筋肉は僧帽筋。
脇と背中がスッキリすると見た目年齢はぐっと若返ります。見た目年齢をぐっと老けさせてしまうのが、脇の下や背中のたるんだ“はみ肉”。前鋸筋や僧帽筋が衰えてくると、脇や背中に脂肪がつきやすくなります。さらに、猫背姿勢もはみ肉の原因に。前鋸筋＆僧帽筋を鍛えて、スッキリとしたボディラインを手に入れましょう。僧帽筋はとても大きい筋肉なので、鍛えると代謝が上がりダイエットにも効果的。