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全身シェイプ＆体幹強化！「脂肪燃焼クロール」プラン [FRaU]
2016年09月15日(木) 20時00分配信
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水泳は、陸上では難しいパーツ全部を一度に動かすことが楽にできたり、常に水の抵抗＝負荷を感じるため効率よく鍛えることができたり、息を吸う・吐く・止めるを行うことで心肺機能が高まったり、均一に力がかかるため歪みが整ったり……と、体のメンテナンスにぴったりのスポーツ！
スイムで自分の進化を楽しみたい！
＜各25m×4回＞
泳げる人はクロールに挑戦。まず腕回しウォーキングでウォーミングアップしてから、脚だけ・腕だけで泳いで体の動かし方や水のとらえ方を意識し、最後に全身で３かきに１回息継ぎしながらクロールを。全身バランスよく動かせ、体幹強化に効果大。
スイムで自分の進化を楽しみたい！
＜各25m×4回＞
泳げる人はクロールに挑戦。まず腕回しウォーキングでウォーミングアップしてから、脚だけ・腕だけで泳いで体の動かし方や水のとらえ方を意識し、最後に全身で３かきに１回息継ぎしながらクロールを。全身バランスよく動かせ、体幹強化に効果大。
1. まずは、水をかきながら腕回しウォーキング
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2. ビート板を使ってバタ足して、脚だけで泳ぐ
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3. 脚の間に浮きを挟み、腕だけでクロール
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4. 最後は全身でクロール。３回に１回息継ぎを
「泳ぐ前のストレッチ」が重要！
スイムの効果を存分に得るためには、「泳ぐ前のストレッチ」が重要！
まず腕を肩の高さで90°に曲げて肘同士と手の平を合わせ、そこから腕を横へ開いていき手の平は外側に向ける。肩甲骨をくっつけるイメージで限界まで開いたら、そのまま腕を真上にのばして手の甲をつける。これを３セット。
競泳元日本代表の田中さん
教えてくれたのは・・・
FRaUスイミングコーチ
田中雅美さん
1979年生まれ。競泳の元日本代表。オリンピックには200m平泳ぎで３大会連続出場・入賞を果たし、シドニー大会では400mメドレーリレーで銅メダルを獲得。2005年に現役を引退し、現在はスポーツコメンテーターや水泳講師として活躍。
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