【ちょこちょこ腸をあげておく！？】腸上げプチ生活で痩せる！ [VOCE]

2018年06月11日(月) 21時00分配信

美腸で美肌に！

朝晩のストレッチに加えて、生活の中でちょこちょこ腸上げ！腸を下げているたっぷりの便を押し出す生活習慣を身につければ、腸が上がって美腸になり、お肌もピカピカ☆　さらに、定期的に便が出るから、おなかはペタンコ♪　代謝が上がって、ダイエットにも成功。腸が上がれば人生バラ色!?

ひじが地面と平行になるまで腕を上げてみがく

【歯をみがく時は】ひじ上げ歯みがき

ひじが地面と平行になるまで上げて歯みがき。腕を上げると脇腹が上に引っ張られるのと同時に、腸やその周りの筋肉も上がる。バランスを整えるために利き手と反対の手でみがこう。

左足ケンケンと左脇腹もみで便の渋滞地帯を刺激

【トイレに行く時は】左足ケンケン

左の脇腹をもみながら、左足でケンケンを３回。特に食べ物のカスが滞りやすい、左側の腸のカーブを刺激して便の渋滞を解消。トイレ前に行えば、腸に適度な刺激を与えられる。

かかとをつく刺激で腸をゆらして働きを活性化する

【立っている時に】かかとトントン

腸は上下に細かくゆれるだけで、働きがよくなり、血流がアップして、便通を促すきっかけに。まっすぐ立ったら、かかとをトントンとリズミカルに上げ下げするだけで、腸にいい刺激が！

階段の１段飛ばしで腸を支える筋肉を鍛える

【階段をのぼる時は】１段飛ばし

階段のぼりは、腸を支える筋肉を鍛えるチャンス。特に１段飛ばしの脚の開きは、腸を支える腸腰筋と大腰筋に負荷がかかる角度。ひざを股関節より上に上げるように意識して。

(１)仕事の休憩中に腸をひねって奥まで刺激

【座っている時に】腸ひねり

日常で、意外に少ないのが腸をひねる動作。仕事の休憩中にウエストをひねって腸を刺激。硬くなった腸をゆるめて便をスムーズに。

(２)骨盤は正面を向けたまま上体をひねる

イスに浅く座り、ひざを軽く開いて、背すじを伸ばす。骨盤は正面を向けたまま、上体だけを左にねじる。一度元の姿勢に戻ったら、反対側も同様に。

【おなかが硬い人は】寝る前の腸ツボ押しで翌朝スッキリ

栄養を消化吸収する小腸の働きを高めるツボ押し。夜寝る前の習慣にすれば、小腸の働きがよくなり消化吸収力がアップして、美肌をサポート！

押すのはここ

おへそを中心に上は指１本分、左右と下は指３本分離れた場所を中心に押す。

（１）へその上下をゆっくり押す

両ひざを立てて、あお向けになる。片手をおへその指１本上に、反対の手をおへその指３本下にあて、息を吐きながら５秒×５回押す。

（２）おへその左右をゆっくり押す

次におへそから左右に指３本分離れたところに指の腹を当てる。息を吐きながら５秒かけてゆっくり押す。５回行う。

まずはおへそチェック

VOCEST!が腸上げ生活にトライ！

【お試ししたのは】VOCEST! 079 辻岡奈保美
筋肉アリ！　食事も気をつけている！　なのに便秘ぎみ……。

下腹は出ていないし、腹筋もあるのに、なんとおへそは富士山形!!　ときどき便秘をするのは、下がり腸が原因の可能性が！

腸マッサージ

「寝る前に呼吸に合わせて“すいませんストレッチ”と“ダブルブレスストレッチ”。呼吸ははじめ少し難しいけど、慣れれば簡単♪」

腸ツボ押し

「座っている時には、腸ツボ押し。場所も選ばないし、こっそりできちゃうのもうれしい。徐々におなかがやわらかくなってきた！」

◆感想

腸もみで帰省先でもおなかスッキリ
「帰省で食生活が変わり、普段なら便秘がひどくなるはずなのに、腸上げストレッチを行ったら、場所が変わっても快適なお通じが！　最近は腸をもむのがクセになっています♪」

撮影／恩田亮一

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