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【カンタン歪みチェック＆矯正法】美姿勢をおしりから手にいれる！ [VOCE]
2018年03月14日(水) 11時00分配信
今回は自分でできる歪みチェックとその矯正法を徹底レクチャーします！
ビフォーアフターでかなり違います。
おしりは体の土台なので、おしりから正しく動かし、適正な筋肉をつけてあげると、顔を含めた全身の歪み改善もダイエットもとっても近道になるのです。とはいえ、自己流で頑張ってみても、なかなか結果はでないもの。
なぜなら、客観的な見た目と自分の内観の感覚に、違いがあるからなんです。自分は、真ん中に重心をとって立っているつもりでも、左右どちらかに歪んでいたりします。
なぜそのようなことが起きるのか。それは、
物質的な筋肉量の違い：左右で物質的な筋肉量、パワー、重さがそもそも違う
関節可動域の違い：歪みの原因になる部位に、組織が引っ張られている。
主な理由にこの二つがあります。
トレーニングなどの自力にも、施術などの他力にも、軸になる【安定】と、コントロールする【動作性】で成り立っていることを踏まえて、体を動かすことがとても大切になります。
では、姿勢を評価する上で、何が大事なのか。
他力：第三者(指導者・トレーナー)の目、写真チェック、数値から見る外からの分析
自力：自身の感じる、内側からの感覚
この両方とも大切で、その二つが合致していくように、私のトレーニングでは、内容を組み立てます。
今回の記事では、客観的にご自身でチェックできる方法と、自分でできる矯正メソッドを、セットで2パターンお伝えしますね。
左右の足の上がり具合を、チェックします。(鏡の前でしてもいいし、スマホのカメラでタイマーをつけて写真を撮ってもできますよ)
【弓のポーズ：股関節の左右歪みセルフ整体法】
この左の写真のように左足が下がり、右足が上がっている場合……
腰が痛くならないように、お腹を凹ましながら、しっかり息を吐いていきます。
この時、足が低くパワーが落ちがちなので、足をしっかり上にけり続けましょう。
ここでも、３呼吸前後を目安に保ちます。きつい方は、１呼吸キープから始めてください。おしりの力を保つと土台がしっかりするため、やりやすくなります。
この動きを、反対も行います。反対側は、 半分の呼吸回数(半分の時間)で十分です。
また最後に、苦手な側を再度軽く行い、体の歪みを自分で矯正し整えます。その後で、再度、両手両足で、弓のポーズをしてチェックしてみて下さい。
左右の足の高さが同じぐらいに。
ここで、肩の高さを左右でチェック！(鏡の前でやって見てもいいし、スマホでタイマーをかけて自撮りしてもいいですね)
【コブラのポーズ：背骨の左右歪みセルフ整体法】
首に問題がある方は、写真のように、体の中心に鼻先がない場合も多いです。
肩の低い方から、高い方へ、です。
左右の肩の高さ、頭の位置が、初めよりもグッと改善されていますよ。
次に、反対側も行いますが、反対側は、半分の呼吸回数(半分の時間)で十分。
また最後に、苦手な側をもう一度軽く行い、体の歪みを自分で矯正し整えます。その後で、再度、コブラのポーズをして、頭の位置、肩の高さをチェックしてみて下さい。
もしこの動きで改善されない場合は、背骨の力をうまく使えてない可能性が高いです。改めておしりを締め、足を長く伸ばし、手や肩、腕の力でなく、背筋の力で起き上がれるように、少しずつでいいので続けてみてください。
おしりを安定させるメソッドを取り入れて、
体を元のベストな状態にリセットしましょう！
ナオコボディワークス主宰。骨盤矯正パーソナルトレーナーとして延べ8000人以上もの女性の悩みを解決。現在は6か月先まで予約待ち。妊娠前よりも「美尻もくびれも手に入れられるメソッド」が好評を博している。
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