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自律神経を調整!心も体も元気になる「猫ヨガ」5つのポーズ [with]
2018年03月04日(日) 11時00分配信
便秘やむくみに悩まされ、やる気も出ないし、何かとイライラ……そんな心も体も不調な時は、自律神経の乱れが原因かも。
猫みたいに体をしならせながらポーズをとる、世界で最も新しい最先端の「猫ヨガ」で、背骨を調整しながら自律神経のバランスを整えましょう!
猫みたいに体をしならせながらポーズをとる、世界で最も新しい最先端の「猫ヨガ」で、背骨を調整しながら自律神経のバランスを整えましょう!
“しなる弓形”姿勢が 乱れた自律神経を調整
ヨガは自律神経の調整にいいと聞くけれど、このくねくねしたポーズのヨガは、今までのヨガとはいったい何が違う?
「一般的なヨガは肩甲骨を引き寄せ、身体の前面のみを開きます。一方、このヨガは肩甲骨を引き離して背中を開き、胸を広げる動き。猫のようにしなやかに、動物としての人間本来の動きを追求した、世界で最も新しい『シュリダイヴァ・ヨガ』、通称〝猫ヨガ〞は、〝しなる弓形〞姿勢が基本」
とヨガ講師の中野憲太さん。このしなる姿勢が、特に自律神経によい影響を与えるとか!
「しなる弓形は背骨の理想の形。背骨周りの血行を促進し、背骨の中を通る自律神経のバランスを整えていくことができます。ラグビーの五郎丸選手のルーティン姿勢もしなる弓形のポーズとほぼ同じ。背骨をしならせる姿勢が、自律神経を整えて、心を落ち着かせ、集中力を発揮できるポーズなのです」
ダイエットにも効果があるという猫ヨガで、乱れた自律神経を最終調整して、心と体を美しく整えよう!
「一般的なヨガは肩甲骨を引き寄せ、身体の前面のみを開きます。一方、このヨガは肩甲骨を引き離して背中を開き、胸を広げる動き。猫のようにしなやかに、動物としての人間本来の動きを追求した、世界で最も新しい『シュリダイヴァ・ヨガ』、通称〝猫ヨガ〞は、〝しなる弓形〞姿勢が基本」
とヨガ講師の中野憲太さん。このしなる姿勢が、特に自律神経によい影響を与えるとか!
「しなる弓形は背骨の理想の形。背骨周りの血行を促進し、背骨の中を通る自律神経のバランスを整えていくことができます。ラグビーの五郎丸選手のルーティン姿勢もしなる弓形のポーズとほぼ同じ。背骨をしならせる姿勢が、自律神経を整えて、心を落ち着かせ、集中力を発揮できるポーズなのです」
ダイエットにも効果があるという猫ヨガで、乱れた自律神経を最終調整して、心と体を美しく整えよう!
基本姿勢はコレ!>>「アースのポーズ」
つま先は軽く外側に開きます。手のひらは軽く握り、腕を前に出し、肩甲骨を開くように背中をふくらませて胸を持ち上げる。最終的には背骨部分が〝しなる弓形〞になるように意識して!
1.足を肩幅に開きひざを外側に軽く曲げひじを軽く曲げる
1.足を肩幅に開きひざを外側に軽く曲げひじを軽く曲げる
呼吸を深めて気分鎮静 >>「三日月のポーズ」
基本姿勢をキープして、片側ずつ肋骨を開くように上半身を左右に倒します。自然呼吸をゆっくりと続けながら行えば、気分がリラックス♪
1. 頭の後ろに手を置きひじを内側に寄せ目線は正面に
1. 頭の後ろに手を置きひじを内側に寄せ目線は正面に
交感神経を刺激してやる気UP>>「しゃっくりのポーズ」
軍隊の訓練でも行われるという、集中力とやる気を高めるポーズ。1回でも体がポカポカ、元気が出るので、ぜひ朝イチの習慣に!
1. つま先立ちになりひざを深く曲げる。手の指先を曲げて合わせる
1. つま先立ちになりひざを深く曲げる。手の指先を曲げて合わせる
ひねりを加えて便秘も解消>>「ジグザグツイスト」
しなる弓形の姿勢を保ち、少しひねる動きを加えて、腸の動きを活性化させながら、自律神経を整えるポーズ。夜や朝行えば、おなかも快腸!
1. アースのポーズから右足を持ち上げる。指先は開き円を作るように合わせる
1. アースのポーズから右足を持ち上げる。指先は開き円を作るように合わせる
胸を広げて明るく元気に>>「猫&うつぶせポーズ」
獲物に飛びかかる前の元気な猫のポーズから、赤ちゃんのうつぶせのポーズへ移って、交感神経と副交感神経のバランスを整えます。
1. よつんばいで、ひざを浮かせ肩幅より開く。腰のカーブを意識
1. よつんばいで、ひざを浮かせ肩幅より開く。腰のカーブを意識
教えてくれたのは……
シュリダイヴァ・ヨガ講師 中野憲太さん
全米ヨガアライアンスERYT200認定ヨガ講師として、日本全国でシュリダイヴァ・ヨガの普及活動を行い、2016年9月「Studio BOWSPRING」をオープン。著書に『1日1分14日間で〝やせる〞シュリダイヴァ・ヨガ』(東京書店)。
全米ヨガアライアンスERYT200認定ヨガ講師として、日本全国でシュリダイヴァ・ヨガの普及活動を行い、2016年9月「Studio BOWSPRING」をオープン。著書に『1日1分14日間で〝やせる〞シュリダイヴァ・ヨガ』(東京書店)。