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自律神経を調整!心も体も元気になる「猫ヨガ」5つのポーズ [with]

2018年03月04日(日) 11時00分配信

便秘やむくみに悩まされ、やる気も出ないし、何かとイライラ……そんな心も体も不調な時は、自律神経の乱れが原因かも。
猫みたいに体をしならせながらポーズをとる、世界で最も新しい最先端の「猫ヨガ」で、背骨を調整しながら自律神経のバランスを整えましょう!

“しなる弓形”姿勢が 乱れた自律神経を調整

ヨガは自律神経の調整にいいと聞くけれど、このくねくねしたポーズのヨガは、今までのヨガとはいったい何が違う?

「一般的なヨガは肩甲骨を引き寄せ、身体の前面のみを開きます。一方、このヨガは肩甲骨を引き離して背中を開き、胸を広げる動き。猫のようにしなやかに、動物としての人間本来の動きを追求した、世界で最も新しい『シュリダイヴァ・ヨガ』、通称〝猫ヨガ〞は、〝しなる弓形〞姿勢が基本」

とヨガ講師の中野憲太さん。このしなる姿勢が、特に自律神経によい影響を与えるとか!

「しなる弓形は背骨の理想の形。背骨周りの血行を促進し、背骨の中を通る自律神経のバランスを整えていくことができます。ラグビーの五郎丸選手のルーティン姿勢もしなる弓形のポーズとほぼ同じ。背骨をしならせる姿勢が、自律神経を整えて、心を落ち着かせ、集中力を発揮できるポーズなのです」

ダイエットにも効果があるという猫ヨガで、乱れた自律神経を最終調整して、心と体を美しく整えよう!
基本姿勢はコレ!>>「アースのポーズ」

撮影/大坪尚人 

基本姿勢はコレ!>>「アースのポーズ」

つま先は軽く外側に開きます。手のひらは軽く握り、腕を前に出し、肩甲骨を開くように背中をふくらませて胸を持ち上げる。最終的には背骨部分が〝しなる弓形〞になるように意識して!

1.足を肩幅に開きひざを外側に軽く曲げひじを軽く曲げる

撮影/大坪尚人 

2. 肩甲骨は引き離し胸を持ち上げて腰を引く
呼吸を深めて気分鎮静 >>「三日月のポーズ」

撮影/大坪尚人 

呼吸を深めて気分鎮静 >>「三日月のポーズ」

基本姿勢をキープして、片側ずつ肋骨を開くように上半身を左右に倒します。自然呼吸をゆっくりと続けながら行えば、気分がリラックス♪

1. 頭の後ろに手を置きひじを内側に寄せ目線は正面に

撮影/大坪尚人 

2. 耳を肩に近づけるよう上半身を右側に倒す。10秒キープ後反対側も
POINT 

撮影/大坪尚人 

POINT 

指の第1関節を曲げて親指は首の根元にあて指の先を頭に置く
交感神経を刺激してやる気UP>>「しゃっくりのポーズ」

撮影/大坪尚人 

交感神経を刺激してやる気UP>>「しゃっくりのポーズ」

軍隊の訓練でも行われるという、集中力とやる気を高めるポーズ。1回でも体がポカポカ、元気が出るので、ぜひ朝イチの習慣に!

1. つま先立ちになりひざを深く曲げる。手の指先を曲げて合わせる

撮影/大坪尚人 

2. 両手・両足のつま先を床につけて、ひざは曲げる

撮影/大坪尚人 

3. 腰を反らしたままひじをゆっくり曲げ床に胸を近づける。
【POINT】胸を床に近づけても、腰まで落ちてしまわないように、お尻は引き上げたままキープ!

撮影/大坪尚人 

4. 腕で上体を持ち上げ両手で体を支えながら最初の姿勢に

撮影/大坪尚人 

5. 最後に1回できるだけ高くジャンプ!
ひねりを加えて便秘も解消>>「ジグザグツイスト」

撮影/大坪尚人 

ひねりを加えて便秘も解消>>「ジグザグツイスト」

しなる弓形の姿勢を保ち、少しひねる動きを加えて、腸の動きを活性化させながら、自律神経を整えるポーズ。夜や朝行えば、おなかも快腸!

1. アースのポーズから右足を持ち上げる。指先は開き円を作るように合わせる

撮影/大坪尚人 

2. 体は正面を向いたまま蹴った右足のつま先を体の斜め後ろの床につける

撮影/大坪尚人 

3. 腕の高さをキープして上体だけ右にひねる。足の向きは変えないで

撮影/大坪尚人 

4. 上体を左に倒し10秒キープ反対側も同様に
胸を広げて明るく元気に>>「猫&うつぶせポーズ」

撮影/大坪尚人 

胸を広げて明るく元気に>>「猫&うつぶせポーズ」

獲物に飛びかかる前の元気な猫のポーズから、赤ちゃんのうつぶせのポーズへ移って、交感神経と副交感神経のバランスを整えます。

1. よつんばいで、ひざを浮かせ肩幅より開く。腰のカーブを意識

撮影/大坪尚人 

2. 右の肋骨を天井に持ち上げるように上体を右にひねる

撮影/大坪尚人 

3. うつぶせになり上体を起こしひざで床を押して腰を浮かせる反対側も同様に

教えてくれたのは……

シュリダイヴァ・ヨガ講師 中野憲太さん
全米ヨガアライアンスERYT200認定ヨガ講師として、日本全国でシュリダイヴァ・ヨガの普及活動を行い、2016年9月「Studio BOWSPRING」をオープン。著書に『1日1分14日間で〝やせる〞シュリダイヴァ・ヨガ』(東京書店)。

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