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【やれば変わる！】壁と台で正しい姿勢を身につけて、O脚を解消！ [VOCE]
2017年11月12日(日) 12時00分配信
悩んでる人はぜひ試してみて！
O脚、ダイエット、骨盤の歪みや緩みなど、年間2000人もの悩める女性を救う、骨盤矯正パーソナルトレーナー・中村奈緒子さんが提唱する、中村式メソッド。自分でできるO脚矯正メソッドをご紹介！
＜20〜30代のО脚で悩む女子の特徴＞
・下半身が太りやすい
・むくみやすい、冷え性だ
・慢性的なO脚で諦めていたけど、最近、ひどくなっているような気がする
・出産後、骨盤が開いたままの感覚とともに、O脚になった
＜原因＞
１：お尻の筋力不足により、大腿骨が横に張り出ることで、股関節の可動域が狭く硬くなる
↓
２：股関節の動きが硬くなるため、脚内側と、外側の筋力バランスが悪くなる
↓
３：間違った歩き方が習慣化する。
そこで実践的なО脚矯正解消法についてご紹介したいと思います。
＜解消法＞
壁と台を使ったランジスクワット
・下半身が太りやすい
・むくみやすい、冷え性だ
・慢性的なO脚で諦めていたけど、最近、ひどくなっているような気がする
・出産後、骨盤が開いたままの感覚とともに、O脚になった
＜原因＞
１：お尻の筋力不足により、大腿骨が横に張り出ることで、股関節の可動域が狭く硬くなる
↓
２：股関節の動きが硬くなるため、脚内側と、外側の筋力バランスが悪くなる
↓
３：間違った歩き方が習慣化する。
そこで実践的なО脚矯正解消法についてご紹介したいと思います。
＜解消法＞
壁と台を使ったランジスクワット
上下後ろに伸ばすような感じです。
STEP1
前の足と、後ろの台の上に置く足のポジションは、ちょっと長めに感じる幅に。脚の筋力の活動量をなるべく上げていきましょう。壁に向かって左右の骨盤を平行にします。はじめのうちは、これがとても難しいです。
※間違った例
後ろに伸ばした足側の骨盤が後ろにひきずられ、骨盤が開いた状態になっています。特にО脚のかたは、写真のように、かかとの向きが内側になったり、膝が外側に向きがちなので、まっすぐ伸ばせるように意識して保ちましょう。骨盤を開くのではなく、骨盤を壁に向かって平行に締めるように保つことで、自分でできる矯正効果が生まれていきます。
間違った例を横から見ると。
これは横から見た時の間違ったポジションです。
縮ませて使う筋肉は、お尻。伸ばす筋肉は、前太もも。
そして、骨盤を真ん中で保ちます。
縮ませて使う筋肉は、お尻。伸ばす筋肉は、前太もも。
そして、骨盤を真ん中で保ちます。
ハードすぎる方は、左右両方の膝を曲げても構いません。
ここで、上下の伸びるベクトルをイメージして、3呼吸キープ！お尻が緩まないように、キュッと保ちましょうね。
できない方は、お尻をキュッと締めてみて下さい。
STEP2
フラフラしなくなって来たら、動作をつけてみます。両足を曲げてみましょう。ランジです。ダウンする時に、上体が前に倒れたり、O脚の方は膝が内側に入りやすいので注意を。まっすぐにポジションをとれるように、フォーカスしてくださいね。
吐いてダウン、吸って上に。ゆっくり5呼吸、5回で十分です。
なれて来たら、10回にトライしてください。
いかがですか？О脚の方は、はじめこのポジションをとるだけでも、フラフラして大変です。ですが、コツコツ続けていくうちに、終わった後には、О脚が「あれ？」って驚くほど、すんなりまっすぐな状態になっていきます。
吐いてダウン、吸って上に。ゆっくり5呼吸、5回で十分です。
なれて来たら、10回にトライしてください。
いかがですか？О脚の方は、はじめこのポジションをとるだけでも、フラフラして大変です。ですが、コツコツ続けていくうちに、終わった後には、О脚が「あれ？」って驚くほど、すんなりまっすぐな状態になっていきます。
股関節の硬さもこのように1回のО脚矯正パーソナルトレーニングで、柔らかくなりました。
・股関節の狭くなった可動域を大きく柔軟にすること
・大腿骨が横に広がらないように、お尻の筋肉をつけること
のトレーニングで、自分ひとりでも、О脚は矯正されていきますよ〜。
・大腿骨が横に広がらないように、お尻の筋肉をつけること
のトレーニングで、自分ひとりでも、О脚は矯正されていきますよ〜。
トレーニングを続ければ、こんなまっすぐな脚に！
О脚などの歪みに限らず、慢性的なコリや痛み、歪みは、そのほとんどがその人の習慣や癖で生まれます。例えば、腹筋が弱い方なら、日常生活など無意識で行う動作って、腹筋を全く使わず、その代わりに、肩の力や腰の反る力などで、やりたい動作を補ってしまうのです。
無意識だと、適切な筋肉を動かしているわけではなく、強い筋肉を優先的に動かしているんですね。逆に、「脳」で意識的にお腹を凹まそうとすると、そこが弱い部位だとしても、脳は、優先的に腹筋を成長させるように働きかけていきます。
なので、歪み矯正トレーニングの時は、
「どこに効かすのか」を「脳」で意識して行ってみて下さいね。
脳を使って行うことで、単なるストレッチ、単なるトレーング、に終わらず、歪み矯正の効果まで発揮できるトレーニングにレベルアップするんですよ〜！これ、すごく大切なことなので、ぜひ覚えてくださいね。
私も20代の頃、О脚や、腰痛で、悩んでいました。変えられないものはしょうがない。でも、変えれるものに目を向けて、せっかくだから自分で直しちゃいましょう！さあ一緒に、自力を付け、悩みから解放される身体と心の変化を楽しみましょう。
教えてくれたのは
中村 奈緒子
ナオコボディワークス主宰。骨盤矯正パーソナルトレーナーとして延べ8000人以上もの女性の悩みを解決。現在は4か月先まで予約待ち。妊娠前よりも「美尻もくびれも手に入れられるメソッド」が好評を博している。
ナオコボディワークス主宰。骨盤矯正パーソナルトレーナーとして延べ8000人以上もの女性の悩みを解決。現在は4か月先まで予約待ち。妊娠前よりも「美尻もくびれも手に入れられるメソッド」が好評を博している。
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