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気になる部分を引き締めて痩せる!! 体幹リセット1分間エクササイズ [with]
2017年09月23日(土) 21時00分配信
発売間もなく40万部を突破した大ヒット本『体幹リセットダイエット』。１ポーズ１分以内のラク～なエクササイズで、気になるところからやせると大評判！ 今回は考案者の佐久間健一さんが、バージョンアップした新エクササイズを教えてくれました!!
＼教えてくれるのは／
佐久間健一さん
パーソナルトレーナー。ミス・インターナショナル、ミス・ワールドの日本代表をはじめ、モデルから一般人まで幅広い層のボディメイクを担当。近著に『モデルが秘密にしたがる 体幹リセットダイエット』（サンマーク出版）がある。
パーソナルトレーナー。ミス・インターナショナル、ミス・ワールドの日本代表をはじめ、モデルから一般人まで幅広い層のボディメイクを担当。近著に『モデルが秘密にしたがる 体幹リセットダイエット』（サンマーク出版）がある。
プラスアルファの部分やせエクササイズ！
今回紹介するのは、基本の５つのポーズで体幹の筋肉をリセットした後に行う、気になる部分をもっと引き締める１分間エクササイズ。さらにメリハリのあるボディに！
撮影／大坪尚人
【ヒップ】お尻の上部と外側を刺激してヒップアップ
お尻が垂れている人は、お尻の上部と外側の筋肉が使われていません。そこを集中刺激！
1．足を肩幅に開きつま先を外に向けて立ちます。
2．ゆっくりとしゃがみ、体の前で開いた手のひらを床につけ、腕でひざを外に押します。15回。
1．足を肩幅に開きつま先を外に向けて立ちます。
2．ゆっくりとしゃがみ、体の前で開いた手のひらを床につけ、腕でひざを外に押します。15回。
撮影／大坪尚人
【お腹】お腹を引き上げたまま歩いて、ペタンコ腹に
お腹を引き上げた状態をキープして動物のように歩くと、お腹の筋肉がまんべんなく働きます。
1．両手両足を腰幅に開き、両手と両足を床についてお尻を持ち上げる。
2．左手と右脚を前に出して１歩進み、次に右手と左脚を前に出して１歩。前に30秒歩いたら、後ろ向きに30秒。左右交互が難しければ 、同じ側の手足を出しても。
1．両手両足を腰幅に開き、両手と両足を床についてお尻を持ち上げる。
2．左手と右脚を前に出して１歩進み、次に右手と左脚を前に出して１歩。前に30秒歩いたら、後ろ向きに30秒。左右交互が難しければ 、同じ側の手足を出しても。
撮影／大坪尚人
【二の腕】肩甲骨を引き下げて振袖二の腕がスッキリ
肩甲骨を下げる筋肉を刺激すると、気になる腕の内側の筋肉が引き締まって細くなります。
1．イスに深く座り、両手を後ろで組んでひじを曲げて、胸を張ります。
2．肩甲骨を寄せながら両腕を下に伸ばして６秒キープ。10回行って。
1．イスに深く座り、両手を後ろで組んでひじを曲げて、胸を張ります。
2．肩甲骨を寄せながら両腕を下に伸ばして６秒キープ。10回行って。
撮影／大坪尚人
【背中・腰まわり】バックライン全体を刺激して背中美人♡
体の背面の筋肉に力を入れたままクモのように歩くことで、背中や腰のたるみを撃退！
1．両ひざを立てて床に座り、指先を背中に向けて、両手を背中の後ろにつきます。
2．お尻を持ち上げたまま、右脚と左手、左脚と右手の順について、前へ30秒歩きます。次に後ろへ30秒。
1．両ひざを立てて床に座り、指先を背中に向けて、両手を背中の後ろにつきます。
2．お尻を持ち上げたまま、右脚と左手、左脚と右手の順について、前へ30秒歩きます。次に後ろへ30秒。
「血糖値が下がっている朝食前以外は、いつ行ってもOK！ 毎日続ければ、たくさんの筋肉を使える体に変身。脂肪が燃焼して、理想のボディラインに近づいていきます!!」（佐久間さん）
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