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【おすすめ冷凍保存レシピ】カンタン手作り混ぜごはんの素 [mi-mollet]
2017年07月29日(土) 13時00分配信
余った食材で作れて栄養満点、そして食卓も豪華になる混ぜごはん。一人分ずつ冷凍しておきレンジで加熱し、熱いごはんと混ぜるだけ。オーブンシートに包んで冷凍するので、そのままレンジに入れられます。細かく刻んだ具材がシートにくっつかないので、扱いがカンタン。忙しい時でもパッと味わえる混ぜごはんがあれば、なんだか安心します。料理家の上田淳子さんが提案する“新たなるつくりおき”で、作り方をチェックしましょう！
PROFILE
上田淳子さん
スイスのベッカライ（パン屋）やフランスの三つ星レストラン、シャルキュトリー（ハム・ソーセージ専門店）で修行を積み、帰国後は料理研究家として活動。鳥取県に暮らす義母の入院後、家にいる義父の食事をサポートするために“冷凍お届けごはん”を試行錯誤の末に考案。「共働きごはん」（主婦の友社）、「中学・高校生のお弁当」（文化出版局）など著書多数。
スイスのベッカライ（パン屋）やフランスの三つ星レストラン、シャルキュトリー（ハム・ソーセージ専門店）で修行を積み、帰国後は料理研究家として活動。鳥取県に暮らす義母の入院後、家にいる義父の食事をサポートするために“冷凍お届けごはん”を試行錯誤の末に考案。「共働きごはん」（主婦の友社）、「中学・高校生のお弁当」（文化出版局）など著書多数。
撮影／川端里恵（編集部）
＜青菜と桜えび＞
「青菜と桜えび」の混ぜごはんも具だけつくっておいて、食べたいときにごはんに混ぜるだけ。栄養面でもGOOD！
あっさりした塩味と桜えびの香ばしさで、食欲をそそる組み合わせ。青菜は大根やかぶの葉、小松菜など、中途半端に残った青菜を使えば無駄になりません。
あっさりした塩味と桜えびの香ばしさで、食欲をそそる組み合わせ。青菜は大根やかぶの葉、小松菜など、中途半端に残った青菜を使えば無駄になりません。
材料（４人分）
・青菜（大根の葉、小松菜など） 150g
・桜えび 10g
・いり白ごま 大さじ１
・塩 小さじ１弱
・サラダ油 大さじ１
作り方
① 青菜はゆでて水にさらし、冷めたら水けをしっかり絞り、みじん切りにする。桜えびは粗く刻む。
② フライパンにサラダ油を熱し、青菜を中火で２〜３分炒める。桜えびと白ごまを加えて、塩で味を調える。
③ ２が冷めたらオーブンシート４枚に等分にのせ、平たく鳴らして堤、ポリ袋に入れ、ラベルを貼って冷凍する。
・青菜（大根の葉、小松菜など） 150g
・桜えび 10g
・いり白ごま 大さじ１
・塩 小さじ１弱
・サラダ油 大さじ１
作り方
① 青菜はゆでて水にさらし、冷めたら水けをしっかり絞り、みじん切りにする。桜えびは粗く刻む。
② フライパンにサラダ油を熱し、青菜を中火で２〜３分炒める。桜えびと白ごまを加えて、塩で味を調える。
③ ２が冷めたらオーブンシート４枚に等分にのせ、平たく鳴らして堤、ポリ袋に入れ、ラベルを貼って冷凍する。
撮影／川端里恵（編集部）
手順
1. 一人分ずつオーブンシートにくるんで冷凍しておく。食べるときに冷凍庫から取り出す。
1. 一人分ずつオーブンシートにくるんで冷凍しておく。食べるときに冷凍庫から取り出す。
撮影／川端里恵（編集部）
2. ポリ袋から出し、シートに包んだまま電子レンジで１分ほど加熱。
撮影／川端里恵（編集部）
3. 温めた中身はこんな感じ。あとはホカホカのごはん一膳分に混ぜるだけ！
撮影／川端里恵（編集部）
＜ちくわとえのきだけ＞
ちくわの食感も楽しい！「ちくわとえのきだけ」の混ぜごはん
味がしっかりしみたちくわとえのきだけは、ごはんとの相性抜群です。食感も楽しめる混ぜごはんは、マンネリしガチな食卓にあるとうれしい一品。
味がしっかりしみたちくわとえのきだけは、ごはんとの相性抜群です。食感も楽しめる混ぜごはんは、マンネリしガチな食卓にあるとうれしい一品。
材料（４人分）
・ちくわ ２本
・えのきだけ 100g
・油揚げ 50g
・しょうゆ、みりん 各大さじ２
作り方
① えのきだけは石づきを除き、5mm長さに刻む。油揚げは１cm角に切り、ちくわは縦半分に切ってから薄切りにする。
② 鍋に１と調味料を入れて中火にかけ、汁がほとんどなくなるまで煮る。
③ ２が冷めたらオーブンシート４枚に等分にのせ、包んでポリ袋に入れて冷凍する。
・ちくわ ２本
・えのきだけ 100g
・油揚げ 50g
・しょうゆ、みりん 各大さじ２
作り方
① えのきだけは石づきを除き、5mm長さに刻む。油揚げは１cm角に切り、ちくわは縦半分に切ってから薄切りにする。
② 鍋に１と調味料を入れて中火にかけ、汁がほとんどなくなるまで煮る。
③ ２が冷めたらオーブンシート４枚に等分にのせ、包んでポリ袋に入れて冷凍する。
撮影／川端里恵（編集部）
手順
1. 一人分ずつオーブンシートにくるんで冷凍しておく。食べるタイミングで冷凍庫から取り出す。
1. 一人分ずつオーブンシートにくるんで冷凍しておく。食べるタイミングで冷凍庫から取り出す。
撮影／川端里恵（編集部）
2. ポリ袋から出し、シートに包んだまま電子レンジで１分ほど加熱。
撮影／川端里恵（編集部）
3. 温めた中身はこんな感じ。あとはホカホカのごはん一膳分に混ぜるだけ！
撮影／川端里恵（編集部）
KEY ITEM 常備するのはこの３つ
・ オーブンシート
メーカーにより、クッキングシートやオーブンペーパーとも呼ばれ、薄茶色や乳白色など、いくつか種類があります。いずれも耐熱温度が250℃あればOK。冷凍にも強く、耐水性や耐油性にも優れていて、どんな料理を包むのにも適しています。１人分につき30cm角に切ったシー トを１枚用意しましょう。
メーカーにより、クッキングシートやオーブンペーパーとも呼ばれ、薄茶色や乳白色など、いくつか種類があります。いずれも耐熱温度が250℃あればOK。冷凍にも強く、耐水性や耐油性にも優れていて、どんな料理を包むのにも適しています。１人分につき30cm角に切ったシー トを１枚用意しましょう。
撮影／川端里恵（編集部）
・ 冷凍保存用のポリ袋
オーブンシートで包んだら、冷凍保存用ポリ袋に入れ、空気をなるべく入れないように口を閉じ、冷凍庫へ。冷凍保存用のポリ袋は、高密度なのでにおい移りを防ぎます。プラスチック袋よりコストをおさえられるところもメリットです。
オーブンシートで包んだら、冷凍保存用ポリ袋に入れ、空気をなるべく入れないように口を閉じ、冷凍庫へ。冷凍保存用のポリ袋は、高密度なのでにおい移りを防ぎます。プラスチック袋よりコストをおさえられるところもメリットです。
撮影／川端里恵（編集部）
・ ラベルシール
冷凍庫へ入れる前に、ラベルシールに料理名を書いてポリ袋に貼っておきましょう。作った日付や加熱方法（フライパンで焼くのか、レンジでチンをするのか）、加熱時間の目安など、温める人への情報も入れておくと、自分も家族も快適です。
冷凍庫へ入れる前に、ラベルシールに料理名を書いてポリ袋に貼っておきましょう。作った日付や加熱方法（フライパンで焼くのか、レンジでチンをするのか）、加熱時間の目安など、温める人への情報も入れておくと、自分も家族も快適です。
一人分ずつクッキングシートに包み、１膳分のごはんと混ぜるカンタンレシピ。材料は４人分ですが、２倍３倍の量などで、たっぷり作っておけば、自分や家族のお弁当、急に小腹が空いた時の夜食、手抜き夕ごはんの１品と、いろいろなシーンで大活躍してくれます！
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