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ゆこやんさんの場合は股関節が悪く、激しい運動はできないのですよね。それならば水中体操が良いのではないでしょうか。水の中なら身体にかかる負荷がかなり少ないですから。

また私はストレッチを毎晩１５分おこなっているのですが、「今ここの筋肉を使っている」と意識しながらおこなうと、ストレッチといえどもかなり汗をかきます。ストレッチには股関節に負担をかけずインナーマッスルを鍛えるものもたくさんありますので、そういったものを調べておこなってみてはいかがでしょう？　とくに両手を後ろに回して手を組めない方は、筋肉が凝り固まって代謝が悪くなり、痩せにくい体質になっている可能性が高いですから、筋トレよりむしろストレッチをお勧めしたいと思います。何より激しい運動だと、長続きしないですからね……。

それともう一つ私がお勧めしたいのは、ホットヨーグルトです。実は痩せ体質を作るには、腸内環境を整えることが非常に重要なのですね。そのためには善玉菌を増やす乳酸菌を摂ることが大事なのですが、ヨーグルトを少し温めて食べると、乳酸菌の吸収率がグンと上がるのです。コツは、500ワットの電子レンジで40秒温めること。これで38度ぐらいと、腸内と同じ温度になるので、吸収率が良くなるのです。もちろんプレーンで食べるほうが効果的ですが、「美味しい♪」と思いながら食べることもとても大事ですから、甘いヨーグルトじゃないと無理！という方は、カロリーが低めのオリゴ糖を入れられると良いでしょう。ちなみに私は胃腸が弱いので、LG1のホットヨーグルトを摂取しています。

体重を落として筋肉を増やすには、きつい運動だけが効果的とは限りません。いろいろと試してみて、自分に合っていると思うものを継続されてくださいね！