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50代から、ストイックにならないといけない？　いいえ、そんなことはありません。
自分らしく無理せず、快適に暮らすための環境を整えていくだけです。
必要なことを取り入れて、いらないことを削ぎ落とす。それだけで、調子は上向いていくはずです。

入れ方、過ごし方によって、これからの健康は大きく変わってきます。
閉経後は、基礎代謝がさらに落ちてくる上、動脈硬化の進行スピードが速まります。これまでと同じ生活では、肥満や生活習慣病を招くこと必至。バランスのいい食生活を心がけながらも、いるもの・いらないものを意識して食べることが重要になります。
定期的な検診で医師のアドバイスを受けるほかにも、行政サービスやスポーツクラブなどを利用して、栄養士やトレーナーから食事や運動のアドバイスを受けるのも大切です。今は、健康管理のための計測ツールやアプリなども豊富に出ていますから、どんどん活用しましょう。

【食生活】

■いらないこと
過剰な糖質・脂肪・塩分、無理なダイエット、やせすぎ、太りすぎ

■いること
十分なタンパク質・食物繊維・ビタミン、大豆・乳製品・青背魚、標準体重
カラダ作りは何より食から。食材と食べ方を見直す

まずは、不足しがちな栄養素や強化したい栄養素を把握。カラダを作るタンパク質をはじめ、骨粗鬆症対策として乳製品や海藻、小魚などを積極的に摂取。また、魚油にコレステロールを減らす働きがあるので、青背魚を食卓に。老化防止のビタミンなども、適量の野菜やナッツから補給します。
この時期、太りすぎは関節への負担に。一方、やせすぎは見た目にも老けて見えたり、骨量の減少が心配です。標準体重の維持を。
【運動】

■いらないこと
若いころの自分と張り合うこと。翌日に疲れが残るほど運動すること

■いること
日常生活の中で生活強度を上げること。生涯続けられるエクササイズや運動習慣を見つけること

生涯続けられる運動を！関節や骨の故障に注意
おとな世代の課題は、筋肉・骨・関節をいかに温存しながら使うか。「昔はもっとできたのに」と、ハードな運動を無理に続けるのは、逆に故障やケガの元。中年太り対策は、エレベーターより階段を選ぶなど生活強度を上げることで対処。これまでの人生経験と知性を働かせてカラダ作りを。
【生活習慣】

■いらないこと
流行の健康法を次々と試すこと。
何がなんでもマイナス10歳を目指すこと。
健康に不安や心配を持ちすぎること、オーバーワークしすぎること

■いること
定期健診を毎年受けること。
かかりつけ医を持つこと。
ストレス解消する手段を持つこと。
疲れているときは休むこと。
スローエイジング。

快適な休息時間を確保。疲れはその日のうちにケア
“疲労”は、病気や老化の元凶と心得て、疲れているときは、睡眠環境を整えゆっくり休むこと。ヘルスリテラシー（左記参照）の高い人は、自己管理がきちんとできているため、健康状態がよいといわれます。流行の健康法を試すばかりでなく、基本的な生活習慣を見直すことを忘れずに。

“ヘルスリテラシー”とは健康情報を読み解く能力のこと。現在は、インターネットを使えば、あらゆる情報が手に入る時代。だからこそ、誤った情報に流されることなく、自分に必要な情報を見極め、最善の撰択をする能力が必要とされています。
一方で私たちは、質の高いものや新しいものに執着しがちです。例えば、町医者より大学病院がいい、一般健診より最新の遺伝子検査のほうがよいはずだという思い込み。本当に今の自分に高度な医療が必要なのか、本当に必要としている他の人から機会を奪っていないかということも、考える必要があります。
健康は、日ごろの生活習慣や健康管理、かかりつけ医とのコミュニケーションや定期健診などのベースがあってこそ守れるもの。「木を見て森を見ず」になっていないかどうか、ときどき振り返る必要がありそうです。

おとなスタイルVol.1 2015秋号より